こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/31(月)
Run 4000+1000 200*4 14'47(3'42/km), 3'18
Swim Total 2400 100*5(1'40) 25*3+50
8/1(火)
Bike SST(230/211W) 40min NP224W
Run jog 40min 5'16/km
Swim Total 2500 100*5(1'40) 25*2+50 2set
8/2(水)
Bike L1-3 100min(実走50min+ローラー50min)
Swim Total 2850 100*10(1'40) 25*2+50
8/3(木)
Run 6000+1000 200*4 22'50(3'48/km), 3'19
Swim Total 2600 100*5(1'40) 25*2+50 2set +100
8/4(金)
Bike SST(230/211W) 25min*2 NP227W, 228W
Run jog 40min 5'17/km
8/5(土)
Swim Total 2850 100*10(1'35) 25*2+50
Run jog 35min 5'15/km
8/6(日)
Bike L1-3 120min NP168W
Run jog 40min 5'12
今週はやりたい練習がおおむね全てできて、尚且つ週全体の負荷も問題ない範囲に抑えられました。バイクの低強度の練習は翌日以降に疲労が残らないラインがわかってきました。現時点だとNP160W台(FTP比65-70%)かつ2時間弱くらいが理想的なラインだと思います。実験的に実走も入れてみましたが、時間的な効率やパワーのコントロールのしやすさを考えると室内で練習する方が自分には合っていると感じました。低強度の練習も引き続き室内でやっていこうと思います。
食事
7/31(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, ヨーグルト, はちみつ, 白米, 鮭フレーク, 餅
8/1(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 炒飯
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, EAA, 白米, 鮭フレーク, プロテイン
8/2(水)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, ホットドック, カレーパン, シリアル, アーモンドミルク
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, EAA, プロテイン, ヨーグルト, きな粉, はちみつ, 餅
8/3(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 白菜漬け, 梅干し, 坦々麺, ほうれん草
間 雷おこし, ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, はちみつ, プロテイン, EAA
8/4(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 唐揚げ定食, フライドポテト
間 雷おこし, ゼリー飲料, EAA, プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, アイス、チョコ
8/5(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 BBQ
夜 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, ゼリー飲料
8/6(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ハンバーグ, フライドポテト, カレー, サラダ(キャベツ, レタス, かぶ, トマト, コーン)
間 シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, はちみつ, EAA, プロテイン, ヨーグルト, きな粉
