こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/14(月)
Run jog 10km 5'20/km
8/15(火)
Swim Total 2450 100*3+2(1'30) 25*2*2+50
Bike SST(230/211W) 40min NP226W
Run jog 50min 5'18/km
8/16(水)
Swim Total 2900 100*10(1'40)
Bike L1-3 90min NP169W
8/17(木)
Run 8000 31'14(3'55/km) 200*4
Swim Total 2000
8/18(金)
Bike SST(230/211W) 25min*2 NP227, 227W
Run jog 50min 5'17/km
8/19(土)
Bike L1-3 80min NP171W
Swim Total 3000 100*12(1'40) 25*2+50
8/20(日)
Bike L1-3 100min NP168W
Run jog 50min 5'09/km
スイムとバイクはいつも通り淡々と。1分40秒サークルがまあまあ楽に回せるようになってきました。最近全ての種目について距離を踏むことの重要性を改めて感じるます。よく言われることではあるけど身をもって実感することが多くなりました。スピードや持久力といった能力を直接押し上げていくのは強度の高い練習ではあるけど、その練習に耐えうる体を作るのは強度の低い練習であるということは間違いないと思います。実際、低強度の練習を今の時点で or 今まで自分より多く積んでいるランナーは、自分と全く同じポイント練をこなしているのに成長速度が速かったりする。問題はその低強度の練習の頻度や持続時間、強度設定。今後はその辺をじっくり探っていきたいです。
食事
8/14(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 サラダうどん
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, レーズン
間 ドリア, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, シリアル, みかん缶, ヨーグルト, はちみつ
8/15(火)
朝 ゼリー飲料, 白米, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 カルボナーラ, 鶏むね, ほうれん草, 餅
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, プロテイン, EAA
8/16(水)
朝 ゼリー飲料, 白米, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, カレー
間 プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, EAA, シリアル
8/17(木)
朝 白米, 白菜漬け, 海苔の佃煮, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 カルボナーラ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, カレー
間 オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, ゼリー飲料, プロテイン
8/18(金)
朝 ゼリー飲料, 白米, 白菜漬け, 海苔の佃煮, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, 焼豚, キャベツ, 味玉
間 オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, EAA, プロテイン, お菓子, りんご, オレンジ
8/19(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 そうめん, 白米, 鶏むね, 白菜漬け, 梅干し
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 餅, シリアル
8/20(日)
朝 ゼリー飲料, 白米, 海苔の佃煮, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 旨辛飯
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, 白米, 餅, EAA, プロテイン, チョコ, シリアル
↑結構前に食べた群馬名物(？)。
