こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/25(月)
Run 10000 40'26(4'03/km) 200*4
Swim Total 3400 200*7(3'30)
9/26(火)
Bike SST(230/211W) 25min*5 NP226,226W
9/27(水)
Swim Total 3550 200*8(3'30)
Bike L1-3 150min NP168W
Run jog 50min 5'19/km
9/28(木)
Run 6000 23'35(3'56/km) 200*3
Swim Total 3350 200*8(3'30)
9/29(金)
Bike L1-3 120min NP169W
Run jog 50min 5'09/km
9/30(土)
Bike L1-3 90min NP170W
Swim Total 2900 100*10(1'35)
Run jog 30min 5'25/km
10/1(日)
オフ
日曜以外は概ね予定通り。バイクとスイムは低強度メインで週1回だけ高強度、ランは週2回のポイント練とジョグ。先週から感じている左足首の痛みがポイント練をやるたびに出てくるのでちょっと心配。来週はミドルのレースがあるのでできれば不安を無くした状態でレースを迎えたい。
食事
9/25(月)
朝 ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 ミートソースパスタ, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, 鶏むね, 鯖, ほうれん草
間 オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, シリアル
9/26(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 豚ロース, ピーマン
間 アイス, 豆乳, シリアル, 餅, きな粉, はちみつ, マヨ
9/27(水)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 ハンバーガー, フライドポテト
夜 白米, 唐揚げ, 鶏つくね, ピーマン, ブロッコリー, キムチ
間 オートミール, 豆乳, EAA, ゼリー飲料, 白米, 卵, プロテイン
9/28(木)
朝 フルグラ, 牛乳, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 炒め物(豚ロース, なす, しめじ), キムチ
間 フルグラ, 牛乳, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, ヨーグルト
9/29(金)
朝 フルグラ, 牛乳, ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 鮭, スープ(小松菜, 人参, しめじ)
間 フルグラ, 牛乳, クッキー, オートミール, 豆乳, はちみつ, 餅, きな粉, ゼリー飲料, EAA, プロテイン
9/30(土)
朝 ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 炒め物(豚こま, ナス), スープ(小松菜, 人参, しめじ)
間 フルグラ, 牛乳, ミックスナッツ, コーラ
10/1(日)
朝 ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, アメリカンドッグ
夜 白米, 炒め物(豚こま, かぼちゃ), スープ(小松菜, 人参, しめじ)
間 オートミール, 豆乳, 牛乳, はちみつ, 食パン, ツナ缶, カッテージチーズ, レタス, ピーナッツクリーム
