こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/28(月)
Run 10000 40'36(4'04/km) 200*4
Swim Total 2400 100*5(1'40)
8/29(火)
Bike 90s*5(25s: 260-280W, 65s: 240-250W) r=2min
Run jog 40min 5'14/km
Swim Total 2600 100*12(1'40) 50*2
8/30(水)
Bike L1-3 80min NP169W
Swim Total 2100 100*5(1'40) 50*2
8/31(木)
Swim Total 1500 100*3(3'00) 50*2
Run 400*4(r=2min) 200*2
9/1(金)
Swim Total 1200 100*2+2(3'00) 50*2
Bike 90s*4(25s: 260-280W, 65s: 240-250W) r=2min
9/2(土)
Bike Build up 180s*3
Run Build up 150s*3
9/3(日)
Race Swim1.5km + Bike7km(DNF)
インカレ前の1週間。直前で修正したスイムのフォームを馴染ませるべくスイムの頻度は高めに。それ以外はやや負荷を落としました。結果的にインカレ完走はなりませんでしたが得るものは大きかったです。次週からは来年のインカレ完走を目指して始動です。
食事
8/28(月)
朝 ゼリー飲料, 白米, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, レトルトカレー, 白菜漬け
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 プロテイン, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, お菓子, シリアル, キムチ, 鮭フレーク
8/29(火)
朝 白米, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 菓子パン
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, シリアル, 白米, プロテイン
8/30(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 マシュマロ, シリアル, EAA, お茶漬け, 梅干し, 海苔の佃煮, 豆乳, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン, 白菜漬け, 鮭フレーク, コーン
8/31(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 白菜漬け, ブロッコリー, 梅干し
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, シリアル, 餅, コーン
9/1(金)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー, キムチ, 梅干し
間 シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, はちみつ, EAA, プロテイン
9/2(土)
昼 惣菜パン
夜 肉うどん, おにぎり, おでん
間 肉まん, アイス, 菓子パン
9/3(日)
朝 カツカレー, おにぎり
夜 きしめん
間 菓子パン, どら焼き, 栗饅頭, ゼリー飲料, ガリガリ君, おにぎり, あんパン, ナゲット, フライドポテト
↑インカレで落車する夢を見たので7年半使用したヘルメットを新調。
