こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/21(月)
Run 10000 41'20(4'08/km) 200*4
Swim Total 3300 200*6(3'30) 25*3
8/22(火)
Bike SST(230/211W) 40min NP226W
Run jog 50min 5'04/km
8/23(水)
Swim Total 2700 100*12(1'40) 25*2+50
8/24(木)
Bike L1-3 80min NP169W
Swim Total 1500 ビデオレッスン
8/25(金)
Bike SST(230/211W) 25min*2 NP228W, 230W
Run jog 50min 5'13/km
8/26(土)
Bike ドラフティング講習会 + 実走
Swim Total 3000 100*10(1'40)
8/27(日)
Swim Total 1200
Run jog 45min 5'18/km
Bike L1-3 90min NP170W
木曜に泳いでる映像を撮ってもらってフォーム改善のアドバイスをもらうレッスンに参加してきました。人に誘われて参加したのであまり乗り気ではなかったのですが、自分の問題点を的確に指摘していただいてめちゃくちゃ有益なアドバイスをもらえたので参加して本当によかったです(指導者の凄さを実感しました)。自分の主な問題点は、左手のプルで体の軸よりもかなり外側をかいていること、右手のプルでハイエルボーになっておらずストレートアームになっていること、左右ともに入水する位置が遠過ぎてリカバリーに無駄な動きが入っており入水直後に肘が沈んでいること(手のひらを沈ませないことを意識し過ぎている)、などです。左手のプルに関してはオープンウォーターで右側に曲がってしまうことの大きな原因であることは間違いないので直ちに修正しないといけません。インカレまで1週間しかないのでフォームをこのタイミングで変えるのは勇気がいるけど、汚いフォームで泳ぐのが嫌すぎるのでなんとか修正し切ってインカレに臨みたいと思います。
食事
8/21(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 白米, シリアル, お茶漬け
8/22(火)
朝 ゼリー飲料, 白米, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, レトルトカレー
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 餅, EAA, シリアル, プロテイン
8/23(水)
朝 白米, 鮭フレーク, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 アンパン, レーズン, プロテイン, 白米, 海苔の佃煮
8/24(木)
朝 白米, 海苔の佃煮, ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, EAA, 菓子パン, シリアル, 白米, 鮭フレーク
8/25(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鯖の味噌煮, フライドチキン, ごぼうサラダ, キムチ
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, EAA, プロテイン, かき氷
8/26(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, クロワッサン, ソーセージパン
昼 そば, いなり寿司, サンドウィッチ
夜 高菜パスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 アイス, シリアル, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ
8/27(日)
朝 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 そば, 鶏むね, ブロッコリー
間 ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 野菜ジュース
↑もちもち。
