こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/4(月)
Run 8000 31'26(3'56/km) 200*4
9/5(火)
Swim Total 1000
Bike L1-3 30min NP156W
9/6(水)
Bike L1-3 100min NP170W
Run jog 45min 5'03/km
Swim Total 3500 200*8(3'30)
9/7(木)
Run 6000 22'55(3'49/km) 1000 3'19 200*4
Swim Total 2300 100*5(1'50) HA 25*2+50
9/8(金)
Run jog 45min 5'03/km
Bike L1-3 90min NP167W
9/9(土)
Swim Total 3700 pyramid 1800
9/10(日)
Bike L1-3 100min NP170W
Run jog 50min 5'17/km
現状、スイムもバイクもベースがなさすぎて高強度の練習をしてもその効果を全く最大化できていないことに今更気づきました。低強度の練習を増やして負荷をかける時間を今の1.5-2倍くらいにしてようやく高強度の練習の効果が出てくるのかなという感覚。ランもあと少しジョグの量を増やしたいところです。秋冬もレースは続きますが、そこまで結果を求めるようなレースでもないので、低強度の練習でのベース作りに移行していこうと思います。
カロリー消費が上がると思うのでとにかく食べまくって痩せないように気をつけたいです。いつでも痩せれるノウハウは手に入れたので来シーズンに前にまた絞り始めようと思います。
食事
9/4(月)
朝 プロテイン
昼 豚カツ定食
夜 ピザ, パスタ, サラダ, パフェ
間 羊羹, ゼリー飲料, お菓子, プロテイン
9/5(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 おにぎり, 食パン, コロッケ
夜 そうめん, 餅, 鶏むね, ブロッコリー
間 食パン, ツナ缶, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル
9/6(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 チキン竜田丼, 豚汁
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, おにぎり
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, プロテイン, EAA, 白米, 納豆
9/7(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, 餅, きな粉, はちみつ
昼 豚丼, 豚汁
夜 白米, 炒め物(豚こま, 卵, 小松菜, 舞茸), 鶏むね, キムチ
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, プロテイン, 砂肝, ヨーグルト
9/8(金)
朝 ゼリー飲料, 白米, プロテイン
昼 胚芽米, カレー, 豚肉の炒め物
夜 白米, 炒め物(豚こま, 卵, 小松菜, 舞茸)
間 オートミール, 豆乳, 低脂肪乳, はちみつ, EAA, プロテイン, 卵かけご飯, ヨーグルト
9/9(土)
朝 ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン
昼 ナポリタン, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 牛もも, 鶏むね, 炒め物(豚こま, 卵, 小松菜, 舞茸), キムチ
間 オートミール, 豆乳, 低脂肪乳, はちみつ, 餅, マヨ
9/10(日)
朝 ゼリー飲料, 白米, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, 炒め物(豚こま, 卵, 小松菜, 舞茸), キムチ
夜 トマトパスタ, 白米, 鶏むね, 豚ロース, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, 低脂肪乳, はちみつ, EAA, プロテイン
