こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/10(月)
Run jog 12.5km 5'25/km
Swim Total 2500 100*5(1'40) 50+100*2
7/11(火)
Bike SST(230/211W) 40min NP226W
Swim Total 2300 100*5(1'40)
7/12(水)
Bike L2-3走 100min(L5 5min*2含む) NP192W
Swim Total 2950 100*10(1'40)
Run jog 30min 5'16/km
7/13(木)
Run 6000+1000 200*4
→6000: 22'46(3'48/km), 1000: 3'21
7/14(金)
Bike SST(230/211W) 25min*2 NP227, 228W
Run jog 40min 5'21/km
Swim Total 2200 100*5(1'35)
7/15(土)
Swim Total 2900 100*10(1'40)
Run jog 45min 5'14/km
7/16(日)
Bike L2-3走 120min NP180W
Run jog 40min 5'11/km
先週は全体の負荷が高くてそのまま回せそうになかったので今週はランのポイント練をひとつ抜いた。毎週そうするわけにもいかないので週替わりで負荷を落とす種目を回していくのが現実的かも。
スイムはよりレースに近い負荷がかかるようにショートレストの練習に戻した。戻したと言っても1年ぶりくらいだけど。あとは左右対称な泳ぎを身につけるためにとりあえずハイポ3で泳ぐ練習を取り入れたのと、肩とか腕を無理に使うような泳ぎを治すためにドリルを入れたりメインでもそのことを意識するようにした。この1年はあまりにもテキトーに泳いでいたので少しずつでも改善していきたい。
食事
7/10(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, 鶏むね
昼 ツナパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 酢橘たらこパスタ, 鶏むね, サラダ(キャベツ, レタス, 人参, コーン, ミニトマト)
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 桃缶, シリアル
7/11(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, 鶏むね
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 納豆, 梅干し, サラダ(キャベツ, レタス, 人参, コーン)
間 オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, シリアル
7/12(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 カルボナーラ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, 納豆, キムチ, キャベツ, ミニトマト
間 マシュマロ, プロテイン, おにぎり
7/13(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 ざるラーメン, 鶏むね, ほうれん草, 白米, おかか昆布
夜 トマトパスタ, 鶏むね, キャベツ, ミニトマト, 白米, おかか昆布, 梅干し
間 羊羹, ビスコ
7/14(金)
朝 なし
昼 ペペロンチーノ, 鶏むね, ほうれん草
夜 チーズバーガー, トマト, 玉ねぎ, フライドポテト
7/15(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 坦々麺, 鶏むね, ほうれん草, 白米
夜 白米, 鶏むね, 納豆, ねぎ, キムチ, キャベツ, ミニトマト
間 ゼリー飲料, 豆乳, シリアル, オートミール, アーモンドミルク, プロテイン
7/16(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ, 春雨スープ
夜 カルボナーラ, 鶏むね, ほうれん草, キャベツ, ミニトマト, 白米
間 ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, ジェル, ゼリー
