こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
6/26(月)
オフ
6/27(火)
オフ
6/28(水)
Bike 回復走 30min NP108W
Swim Total 1200
Run jog 30min 5'16/km
6/29(木)
Swim Total 1200
Run jog 30min 5'14/km
6/30(金)
Bike 回復走 30min NP110W
7/1(土)
Swim Total 1300
Run jog 30min 5'16/km
7/2(日)
Bike L2-3走 120min NP176W
月曜から土曜まではレースの疲労を抜くためにゆったりと。次週は徐々に負荷を通常通りに戻していく予定。
レースレポは今週中に書きます(遅筆すぎ)。ちなみにインカレ行き決まりました。
食事
6/26(月)
朝 レーズンパン, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 唐揚げ定食, サラダ(鶏むね, キムチ, オクラ, 長芋)
間 プロテイン, フライドポテト, アイス, カップラーメン, マンゴープリン
6/27(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 白身魚フライ, キャベツ, 豚汁(里芋, 大根, にんじん, ねぎ), きんぴら(ごぼう, にんじん)
間 カップ焼きそば, アイス, シリアル, 鶏ハム
6/28(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏ハム, 納豆, オクラ
間 豆乳, プロテイン
6/29(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 そば, 鶏むね, オクラ
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー
間 プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, おにぎり, オートミール, 豆乳
6/30(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ハンバーグ, チキン南蛮, ハッシュドポテト, コーン, 枝豆
間 ピザ, プロテイン
7/1(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 おにぎり, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, シリアル, アーモンドミルク
間 ゼリー飲料, シリアル, プロテイン, コーン
7/2(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ハンバーグ, フライドポテト, サラダ(レタス, キャベツ, 玉ねぎ, ブロッコリー, トマト, コーン, ポテトサラダ), カレー, コーヒーゼリー, ホイップ
間 ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 豆乳
↑飽食の時代が生み出したモンスター。
