こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
4/24(月)
Run 10000m 39'20(3'56/km) +200*4
Swim Total 2700m 50*10*2(1'00) '42-45
4/25(火)
Bike SST(225/206W) 10min*2 SST 40min 失敗
4/26(水)
Run jog 9km 5'04/km
Swim Total 2950m 100*10(1'45) 1'30-33
4/27(木)
Run 6000m 23'16(3'53/km) +200*4
Swim Total 1100m
4/28(金)
Bike SI 30s*13*3(r=15s, R=4m) 265-275W
Run jog 8km 5'08/km
4/29(土)
Run jog 9km 5'04/km
Swim Total 2950m 100*6*2(1'45) 1'30-32
4/30(日)
Brick (Run 1km +Bike SST 25min +Run 1km)*2set
1st set: 3'21+NP221W+3'28
2nd set: 3'25+NP220W+3'37
先日の実走で頑張りすぎた影響で火曜のSSTは序盤で脚が終了。やはりほどほどの強度に抑える必要がありそう。週末にかけて脚は回復し、いつもの強度で練習を消費できた。日曜のブリック練は疲労した状態でバイクを漕ぎ始める練習をすることを目的にデュアスロン形式にした。今後も定期的に入れていきたい。
食事
4/24(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ブロッコリー
間 ゼリー飲料, 豆乳, シリアル, アーモンドミルク, プロテイン, ヨーグルト, 納豆, 豆腐
4/25(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, オートミール, 豆乳, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 パスタ, 鶏むね, ブロッコリー
間 オートミール, 豆乳, シリアル, アーモンドミルク, 餅, 玄米, 納豆, 豆腐, 鮭フレーク
4/26(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, プロテイン, 豆腐, 納豆
4/27(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, お茶漬け(玄米)
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 豆腐, 納豆
4/28(金)
朝 オートミール, シリアル, 豆乳, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, お茶漬け(玄米), フライドポテト
4/29(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, 餅, プロテイン, ヨーグルト
4/30(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ハンバーグ, じゃがバター, サラダ(レタス, 玉ねぎ, トマト, ポテトサラダ, マカロニサラダ), コーヒーゼリー, コーンスープ
間 ゼリー飲料, プロテイン, 白米, カレー, コーンスープ, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳
↑これさえ食えれば頑張れる。
