こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
4/17(月)
Run 1000*5(r=300m) 3'30-33 +100*3
Swim Total 2700m 50*10*2(1'00) '40-43
4/18(火)
Bike SST(225/206W) 40min NP219W
Run jog 8km 5'09/km
4/19(水)
Swim Total 2950m 100*10(1'45) 1'30-32
4/20(木)
Run 6000m 23'10(3'52/km) +200*4
Swim Total 1000m
4/21(金)
Bike SI 30s*13*3(r=15s, R=4m) 265-275W
4/22(土)
Run jog 10km 4'56/km
Swim Total 3150m 100*6*2(1'45) 1'29-32
4/23(日)
Bike SST 25min NP221W +実走 43km NP216W
Run jog 8km 4'56/km
シーズンに向けて練習のボリュームを少し減らしてでもペースやパワーを上げていくイメージで。今週から取り入れたバイクの実走は低強度から中強度で長時間漕ぐために取り入れたが、今回のコースは短すぎていつも以上の強度で踏んでしまったので、もう少し目的を意識したコース設定とパワー設定が必要だと感じた。ライドの効果を実感できるのは数ヶ月後だと思うので、シーズン後半もしくは来シーズンに向けて続けていきたい。
今年に入ってからちょっとした怪我や風邪で練習ができなくなる期間もあったが、どの種目も昨年よりもいい状態でシーズンを迎えられそう。ほんの少しずつではあるけど練習の内容や頻度、回復の方法が改善されつつあるのかな。色々試して学生のうちにオリンピックディスタンスにおける自分なりの練習方法を確立させたい。
食事
4/17(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 桜餅, ゼリー飲料, プロテイン, あんパン, シリアル, オートミール, 豆乳, お茶漬け(玄米)
4/18(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, 豆乳, シリアル, お茶漬け(玄米), 羊羹, 餅, アーモンドミルク
4/19(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, 豚カツ, コロッケ, 中華スープ(もやし, 人参, ニラ)
間 ゼリー飲料, プロテイン
4/20(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 羊羹, ゼリー飲料, プロテイン, 豆乳, 豆腐
4/21(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 レーズンパン, お茶漬け(玄米), フライドポテト, 豆乳, 納豆, 豆腐, 白米, 鮭フレーク, ヨーグルト, プロテイン
4/22(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 ナポリタン, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, 餅, 豆腐
4/23(日)
朝 ゼリー飲料, 羊羹, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 玄米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 豆乳, パン色々, プロテイン, 白米, 納豆, シリアル, アーモンドミルク
↑低強度で3時間くらいでチンタラ漕ぐつもりがガンガン踏んで2時間弱で帰ってきてしまった(良くない)。
↑パン屋を目的地にすることでモチベを保つ作戦。
