こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
6/5(月)
Swim Total 2700 50*10*2(1'00) '40-43
6/6(火)
Bike SST(225/206W) 40min NP220W
Run jog 8km 5'07/km
6/7(水)
Swim Total 2000 失敗(150*2+100 3set)
6/8(木)
Run 6000 23'09(3'52/km) +200*3
6/9(金)
Run jog 6km 5'14/km
Swim Total 1400
Bike SI 30s*13*2(r=15s, R=4m) 265-275W
6/10(土)
Bike SST(225/206W) 25min*2 NP223,222W
Swim Total 3200 150*2(2'30)+100(1'45) 3set 2'15-18
Run jog 8km 5'22/km
6/11(日)
Bike Zwift Group Ride 65min NP170W 失敗(120-150min)
Run jog 6km 5'21/km
先週のトラックレースの疲労を考えてところどころで負荷を落としてはいるが水曜と木曜の練習では途中で足が動かなくなってしまいメニューをやりきれなかった。やはりレースのようなイレギュラーがあるといつもは回せてる練習量に耐えきれなくなってしまう。かといってレースのたびに練習量が落ちてたら強化も途切れてしまうような感覚になってしまう。でも負荷落とすのが正解なんだろうな。
食事
6/5(月)
朝 餅, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, 海苔の佃煮
間 お団子, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 豆乳, ヨーグルト, はちみつ
6/6(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, プロテイン, アーモンドミルク, はちみつ, シリアル, 餅, ヨーグルト
6/7(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 プロテイン, おにぎり, お団子, シリアル, アーモンドミルク, ヨーグルト, はちみつ
6/8(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, シリアル, 餅, ヨーグルト, はちみつ
6/9(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, プロテイン, アーモンドミルク, 豆乳, シリアル, チーズバーガー, クリームチーズパイ
6/10(土)
朝 ゼリー飲料, シリアル, プロテイン, V/M/AA
昼 ラーメン, 白米
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 チョコ, プロテイン, ゼリー, ちくわ
6/11(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 高菜パスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 白米, ハンバーグ, フライドポテト, サラダ(レタス, キャベツ, トマト, 玉ねぎ, かぶ, ブロッコリー, コーン, ポテトサラダ), コーヒーゼリー, ホイップクリーム, コーンスープ
間 ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, ヨーグルト, はちみつ, 豆腐, 納豆, プロテイン
