こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
5/29(月)
Run 1000*5(r=300m) 3'30-33 +100*3
5/30(火)
Bike SST(225/206W) 25min*2 NP222, 222W
Swim Total 2700 50*10*2(1'00) '40-43
5/31(水)
Run jog 9km 5'02/km
6/1(木)
Run 4000 15'21(3'50/km) +1000 3'21 +200
Swim Total 3150 [150*2(2'30)+100(1'45)]*3 '16-18
6/2(金)
Bike Zwift Group ride 140min NP174W
6/3(土)
Run Build up 3min*2 +100
Swim Total 900
6/4(日)
Race Run 5000m 17'37(3'31/km)
日曜日に5000mのトラックレースに参加予定だったので木曜日のランと土曜日の練習の負荷を落とした。目標の17分半には届かなかったが暑い中でも自己ベストを20秒以上更新できたのはよかった。夏の間に17分半を切って秋冬に16分代に迫るタイムを出したい。
食事
5/29(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン
5/30(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 蒸しパン, 餅, プロテイン, ヨーグルト, ハチミツ, シリアル, アーモンドミルク
5/31(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 玄米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 ゼリー飲料, お団子, シリアル, アーモンドミルク, プロテイン, きな粉餅, オートミール, 豆乳
6/1(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, アーモンドミルク, プロテイン, シリアル, 豆乳, ヨーグルト, ハチミツ
6/2(金)
朝 ゼリー飲料, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 マシュマロ, 煎餅, お茶漬け(玄米), ゼリー飲料, 豆乳, シリアル, アーモンドミルク, ヨーグルト, ハチミツ
6/3(土) レース前日
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
夜 味噌カツ定食
間 ソフトクリーム, メロンパン, チョコパン
6/4(日) レース当日
朝 卵パン, カステラ, ゼリー飲料
昼 おにぎり, 焼きそばパン, プロテインバー, サラダチキン
夜 回転寿司
間 草餅, どら焼き, ピーナッツバターパン, プロテイン
↑ご飯おかわり無料。+1億点。
↑見るからに暑い。
↑ギリギリイーブンペースだったが1200以降は心拍が上がり切って地獄の苦しみ。去年のトラックレースの楽しい思い出が苦しいものに上書きされてしまった。
