こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
5/15(月)
Run 1000*5(r=300m) 3'28-31 +100*3
Swim Total 2700m 50*10*2(1'00) '40-43
5/16(火)
Brick Run 1km + SST 40min + Run 2km
3'32 + NP219W + 7'27(3'44/km)
5/17(水)
Swim Total 2800m 100*10(1'45) 1'29-31
5/18(木)
Run 6000m 23'13(3'52/km) +200*1
5/19(金)
Swim Total 1050m
Bike 10min
5/20(土) レース前日
Bike Build up 3min*3
Run Build up 3min*2
5/20(日) レース当日
Race Swim 1.5km→Bike 44km→Run 10km
(詳細はレースレポートで)
ついに今シーズン初戦の週。いつもは大会のたびに5日くらいかけて負荷を落として調整していたが、その度に強化が途切れているような感覚だったので、今年は関カレ前の大会ではあまり負荷を落とさず望むことにした。木曜日まではいつもと同じ強度同じ負荷。金曜はバイク練だけいつものショートインターバルをやろうと思ったけど、アップの段階で足が重くて怖くなってやめた。土曜日も体が重かったのでいつもの前日練よりやや軽めに。レース結果も悪くはなかったので反省点を洗い出して対策しつつ関カレまで悔いのないように過ごしたい。
食事
5/15(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, お茶漬け(玄米)
間 ゼリー飲料, オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 豆腐
5/16(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 ゼリー飲料, 栗饅頭, 煎餅, お茶漬け(玄米), りんご, シリアル, アーモンドミルク, プロテイン
5/17(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 ゼリー飲料, オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 白米, ヨーグルト, きな粉, ハチミツ
5/18(木)
朝 お茶漬け(玄米), プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 オートミール, シリアル, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 餅, ヨーグルト, きな粉, ハチミツ
5/19(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 玄米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草
間 うどん, おにぎり, 饅頭, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 餅
5/20(土) レース前日
朝 ゼリー飲料, プロテイン, V/M/AA
昼 白米, ラーメン, 唐揚げ
夜 イカ天丼, ざる蕎麦, サラダ
間 おにぎり, モナカアイス, 栗饅頭, 蒸しパン, メロンパン
5/21(日) レース当日
朝 ゼリー飲料, カステラ
昼 白米, 牛皿, 鮭, 味噌汁
間 焼きそば, お菓子, 食パン, チーズ, ハム, ウインナー, キャベツ, カルピス
↑脂は人生を豊かにします。
