8/23-9/3 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

8/28(月)

Run  10000 40'36(4'04/km) 200*4

Swim  Total 2400 100*5(1'40)

8/29(火)

Bike  90s*5(25s: 260-280W, 65s: 240-250W) r=2min 

Run  jog 40min 5'14/km

Swim  Total 2600 100*12(1'40) 50*2

8/30(水)

Bike  L1-3 80min NP169W

Swim  Total 2100 100*5(1'40) 50*2

8/31(木)

Swim  Total 1500 100*3(3'00) 50*2

Run  400*4(r=2min) 200*2

9/1(金)

Swim  Total 1200 100*2+2(3'00) 50*2

Bike  90s*4(25s: 260-280W, 65s: 240-250W) r=2min 

9/2(土)

Bike  Build up 180s*3

Run Build up 150s*3

9/3(日)

Race  Swim1.5km + Bike7km(DNF)

インカレ前の1週間。直前で修正したスイムのフォームを馴染ませるべくスイムの頻度は高めに。それ以外はやや負荷を落としました。結果的にインカレ完走はなりませんでしたが得るものは大きかったです。次週からは来年のインカレ完走を目指して始動です。

食事

8/28(月)

朝　ゼリー飲料, 白米, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, レトルトカレー, 白菜漬け

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　プロテイン, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, お菓子, シリアル, キムチ, 鮭フレーク

8/29(火)

朝　白米, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 菓子パン

間　ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, シリアル, 白米, プロテイン

8/30(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　マシュマロ, シリアル, EAA, お茶漬け, 梅干し, 海苔の佃煮, 豆乳, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン, 白菜漬け, 鮭フレーク, コーン

8/31(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, 白菜漬け, ブロッコリー, 梅干し

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, シリアル, 餅, コーン

9/1(金)

朝　餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー, キムチ, 梅干し

間　シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, はちみつ, EAA, プロテイン

9/2(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, ハンバーガー

昼　惣菜パン

夜　肉うどん, おにぎり, おでん

間　肉まん, アイス, 菓子パン

9/3(日)

朝　カツカレー, おにぎり

夜　きしめん

間　菓子パン, どら焼き, 栗饅頭, ゼリー飲料, ガリガリ君, おにぎり, あんパン, ナゲット, フライドポテト

↑インカレで落車する夢を見たので7年半使用したヘルメットを新調。

8/21-27 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

8/21(月)

Run  10000 41'20(4'08/km) 200*4

Swim  Total 3300 200*6(3'30) 25*3

8/22(火)

Bike  SST(230/211W) 40min NP226W

Run  jog 50min 5'04/km

8/23(水)

Swim  Total 2700 100*12(1'40) 25*2+50

8/24(木)

Bike  L1-3 80min NP169W

Swim  Total 1500 ビデオレッスン

8/25(金)

Bike  SST(230/211W) 25min*2 NP228W, 230W

Run  jog 50min 5'13/km

8/26(土)

Bike  ドラフティング講習会 + 実走

Swim  Total 3000 100*10(1'40)

8/27(日)

Swim  Total 1200

Run  jog 45min 5'18/km

Bike  L1-3 90min NP170W

木曜に泳いでる映像を撮ってもらってフォーム改善のアドバイスをもらうレッスンに参加してきました。人に誘われて参加したのであまり乗り気ではなかったのですが、自分の問題点を的確に指摘していただいてめちゃくちゃ有益なアドバイスをもらえたので参加して本当によかったです(指導者の凄さを実感しました)。自分の主な問題点は、左手のプルで体の軸よりもかなり外側をかいていること、右手のプルでハイエルボーになっておらずストレートアームになっていること、左右ともに入水する位置が遠過ぎてリカバリーに無駄な動きが入っており入水直後に肘が沈んでいること(手のひらを沈ませないことを意識し過ぎている)、などです。左手のプルに関してはオープンウォーターで右側に曲がってしまうことの大きな原因であることは間違いないので直ちに修正しないといけません。インカレまで1週間しかないのでフォームをこのタイミングで変えるのは勇気がいるけど、汚いフォームで泳ぐのが嫌すぎるのでなんとか修正し切ってインカレに臨みたいと思います。

食事

8/21(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 白米, シリアル, お茶漬け

8/22(火)

朝　ゼリー飲料, 白米, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, レトルトカレー

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 餅, EAA, シリアル, プロテイン

8/23(水)

朝　白米, 鮭フレーク, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　アンパン, レーズン, プロテイン, 白米, 海苔の佃煮

8/24(木)

朝　白米, 海苔の佃煮, ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね

間　ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, EAA, 菓子パン, シリアル, 白米, 鮭フレーク

8/25(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鯖の味噌煮, フライドチキン, ごぼうサラダ, キムチ

間　ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, EAA, プロテイン, かき氷

8/26(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, クロワッサン, ソーセージパン

昼　そば, いなり寿司, サンドウィッチ

夜　高菜パスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　アイス, シリアル, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ

8/27(日)

朝　餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　そば, 鶏むね, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 野菜ジュース

↑もちもち。

8/14-20 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

8/14(月)

Run  jog 10km 5'20/km

8/15(火)

Swim  Total 2450 100*3+2(1'30) 25*2*2+50

Bike  SST(230/211W) 40min NP226W

Run  jog 50min 5'18/km

8/16(水)

Swim  Total 2900 100*10(1'40)

Bike  L1-3 90min NP169W

8/17(木)

Run  8000 31'14(3'55/km) 200*4

Swim  Total 2000

8/18(金)

Bike  SST(230/211W) 25min*2 NP227, 227W

Run  jog 50min 5'17/km

8/19(土)

Bike  L1-3 80min NP171W

Swim  Total 3000 100*12(1'40) 25*2+50

8/20(日)

Bike  L1-3 100min NP168W

Run  jog 50min 5'09/km

スイムとバイクはいつも通り淡々と。1分40秒サークルがまあまあ楽に回せるようになってきました。最近全ての種目について距離を踏むことの重要性を改めて感じるます。よく言われることではあるけど身をもって実感することが多くなりました。スピードや持久力といった能力を直接押し上げていくのは強度の高い練習ではあるけど、その練習に耐えうる体を作るのは強度の低い練習であるということは間違いないと思います。実際、低強度の練習を今の時点で or 今まで自分より多く積んでいるランナーは、自分と全く同じポイント練をこなしているのに成長速度が速かったりする。問題はその低強度の練習の頻度や持続時間、強度設定。今後はその辺をじっくり探っていきたいです。

食事

8/14(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　サラダうどん

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, レーズン

間　ドリア, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, プロテイン, シリアル, みかん缶, ヨーグルト, はちみつ

8/15(火)

朝　ゼリー飲料, 白米, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　カルボナーラ, 鶏むね, ほうれん草, 餅

間　ゼリー飲料, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, プロテイン, EAA

8/16(水)

朝　ゼリー飲料, 白米, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, カレー

間　プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, EAA, シリアル

8/17(木)

朝　白米, 白菜漬け, 海苔の佃煮, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　カルボナーラ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, カレー

間　オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, ゼリー飲料, プロテイン

8/18(金)

朝　ゼリー飲料, 白米, 白菜漬け, 海苔の佃煮, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 白米, 焼豚, キャベツ, 味玉

間　オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, EAA, プロテイン, お菓子, りんご, オレンジ

8/19(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　そうめん, 白米, 鶏むね, 白菜漬け, 梅干し

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 餅, シリアル

8/20(日)

朝　ゼリー飲料, 白米, 海苔の佃煮, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 旨辛飯

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, 白米, 餅, EAA, プロテイン, チョコ, シリアル

↑結構前に食べた群馬名物(？)。

8/7-13 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

8/7(月)

Run  4000+1000 200*2  15'18(3'50/km), 3'17

Swim  Total 2500 100*5(1'40) 25*2+50 2set

8/8(火)

Bike  SST(230/211W) 40min NP225W

Run  jog 30min 5'13/km

Swim  Total 2400 100*5(1'40) 25*2+50+25

8/9(水)

Bike  L1-3 100min NP171W

8/10(木)

Run  600*3 build up

Swim  Total 2200 100*5(1'40)

8/11(金)

Race  Run 5000m 17'54(3'35/km)

8/12(土)

Swim  Total 1900 100*5(1'40)

8/13(日)

Bike  L1-3 100min NP171W

Run  jog 50min 5'08/km

一応陸上部なので5000mのレース出てきました。結果はベスト+15秒。記録を狙うくらいしかできない自分にとっては真夏のレースはもはや練習でしかないですね。あわよくば17分半切れたらいいなと思ってましたが、中盤から垂れ始めてしまい全く届きませんでした。とはいえ一緒に練習している先輩がベストを更新されたので自分としては満足です。夏の間はその先輩のメニューを続けて、秋ぐらいから自分のやりたい練習に切り替えて、11月の5000mでベスト更新できたらいいなという算段です。

食事

8/7(月)

朝　ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, カレーパン, コッペパン

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, 白米, 鮭フレーク, ゼリー

8/8(火)

朝　餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 餅

間　白米, 鮭フレーク, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, EAA, ヨーグルト, きな粉, はちみつ

8/9(水)

朝　ゼリー飲料, 餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　鳥飯, 焼き鳥

間　EAA, プロテイン, ソフトクリーム, 菓子パン, どら焼き, おにぎり, チーズ

8/10(木)

朝　お弁当, プロテイン, シフォンケーキ

昼　菓子パン, おにぎり, サラダチキン

夜　ハンバーグ定食

間　ゼリー飲料, おにぎり, パフェ, プロテインバー, チーズ

8/11(金)

朝　ゼリー飲料, どら焼き

昼　お弁当

夜　ミートソースパスタ

間　おにぎり, 菓子パン, お菓子, チーズ

8/12(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, 菓子パン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, レトルトカレー, 鶏むね, ほうれん草

間　ゼリー, おはぎ, どら焼き, サラダチキン, 菓子パン

8/13(日)

朝　白米

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, プロテイン, 餅, EAA, 餅, シリアル

↑5000m走るために3日間遠征はコスパ悪すぎますね。

7/31-8/6 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/31(月)

Run  4000+1000 200*4  14'47(3'42/km), 3'18

Swim  Total 2400 100*5(1'40) 25*3+50

8/1(火)

Bike  SST(230/211W) 40min NP224W

Run  jog 40min 5'16/km

Swim  Total 2500 100*5(1'40) 25*2+50 2set

8/2(水)

Bike  L1-3 100min(実走50min+ローラー50min) 

Swim  Total 2850 100*10(1'40) 25*2+50

8/3(木)

Run  6000+1000 200*4  22'50(3'48/km), 3'19

Swim  Total 2600  100*5(1'40) 25*2+50 2set +100

8/4(金)

Bike  SST(230/211W) 25min*2 NP227W, 228W

Run  jog 40min 5'17/km

8/5(土)

Swim  Total 2850 100*10(1'35) 25*2+50

Run  jog 35min 5'15/km

8/6(日)

Bike  L1-3 120min NP168W

Run  jog 40min 5'12

今週はやりたい練習がおおむね全てできて、尚且つ週全体の負荷も問題ない範囲に抑えられました。バイクの低強度の練習は翌日以降に疲労が残らないラインがわかってきました。現時点だとNP160W台(FTP比65-70%)かつ2時間弱くらいが理想的なラインだと思います。実験的に実走も入れてみましたが、時間的な効率やパワーのコントロールのしやすさを考えると室内で練習する方が自分には合っていると感じました。低強度の練習も引き続き室内でやっていこうと思います。

食事

7/31(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, ヨーグルト, はちみつ, 白米, 鮭フレーク, 餅

8/1(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, 炒飯

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, EAA, 白米, 鮭フレーク, プロテイン

8/2(水)

朝　餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, ホットドック, カレーパン, シリアル, アーモンドミルク

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, EAA, プロテイン, ヨーグルト, きな粉, はちみつ, 餅

8/3(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, 白菜漬け, 梅干し, 坦々麺, ほうれん草

間　雷おこし, ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, はちみつ, プロテイン, EAA

8/4(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　唐揚げ定食, フライドポテト

間　雷おこし, ゼリー飲料, EAA, プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, はちみつ, アイス、チョコ

8/5(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　BBQ

夜　釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, ゼリー飲料

8/6(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, ハンバーグ, フライドポテト, カレー, サラダ(キャベツ, レタス, かぶ, トマト, コーン)

間　シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, はちみつ, EAA, プロテイン, ヨーグルト, きな粉

7/24-30 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/24(月)

Run  8000 30'40(3'50/km) 200*4

Swim  Total 2400 50*2+100(EN3) 2set 25*3+50*3(AN1)

7/25(火)

Bike  SST(230/211W) 40min NP225W

Run  jog 45min 5'20/km

7/26(水)

Bike  L2-3 95min NP171W

Swim  Total 1000

7/27(木)

オフ

7/28(金)

オフ

7/29(土)

Swim  Total 2000 100*5(1'40)

7/30(日)

Bike  L1-3 60min NP159W

Run  jog 35min 5'21/km

最近は週単位の負荷が高すぎてやばいやばいと思っていましたがついにやりました。肩と股関節のダブルパンチ。今回は幸いにも2日休んで2日リハビリしたら何とか普通に練習できるくらいには戻りましたが、運が悪ければシーズン前半を棒に振るところでした。さすがに負荷が高すぎたこと、怪我予防のためのケアに十分に時間をかけていなかったこと、などに気づく良い機会だと思ってしっかり修正します。

食事

7/24(月)

朝　プロテイン, 白米, おかか昆布, 白菜漬け

昼　釜玉パスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け, キャベツ, ミニトマト, コーラ

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, プロテイン, コーン, ヨーグルト, きな粉, 白米, ゼリー

7/25(火)

朝　プロテイン

昼　高菜パスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　カツカレー

間　EAA, プロテイン, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, マルゲリータ, シリアル, お茶漬け

7/26(水)

朝　餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, ミックスナッツ, 白米, おかか昆布, 梅干し

7/27(木)

朝　餅, きな粉, はちみつ, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　シリアル, アーモンドミルク, オートミール, 豆乳, 餅, じゃがいも

7/28(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 白菜漬け

夜　明太子パスタ

間　シリアル, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, 白米, アジフライ, 鶏もも, ポテトサラダ, キャベツ, お菓子, 菓子パン, ヨーグルト, きな粉, はちみつ

7/29(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, 納豆, 白菜漬け

間　ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル

7/30(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

間　ゼリー飲料, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, ヨーグルト, きな粉, はちみつ, ジャガイモ

7/17-23 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/17(月)

Run  2000+4000 200*4

→2000: 6'59(3'30/km), 4000: 14'56(3'44/km)

7/18(火)

Bike  SST(230/211W) 20min*1 NP224W

Swim  Total 2400 100*5(1'40)

7/19(水)

Swim  Total 2900 100*10(1'40)

Bike  SI 30s*13*2(r=15s, R=4min) 270-280W

Run  jog 8km 5'07/km

7/20(木)

Run  6000+1000 200*4

→6000: 22'50(3'48/km), 1000: 3'21

Swim  Total 2450 100*5(1'35) 25*2+50*2

7/21(金)

Run  jog 40min 5'19/km

Bike  SST(230/211W) 25min*2 NP226W, 227W

7/22(土)

Swim  Total 2700 100*8(1'35) 25*2+50

Run  jog 40min 5'12/km

7/23(日)

Bike  L2-3 120min NP179W

Run  jog 40min 5'21/km

スイムでキックのメニューと6ビートでハードするメニューを入れてみた。トライアスロンのレースでキックをあまり打たないのでここ数年はほとんどやっていなかった。明確な意図があるわけではないけど、キックを打つと無酸素っぽい強度に入れられて練習の強度の幅が広がるし、新たな体の使い方も身につくし、何よりハードした時のタイムを縮めていくのが楽しい(すぐに頭打ちになると思うけど)。認定記録会に出てみたい気持ちもちょっとあったりする。

バイクは足が回復が間に合わず足が重かったのでやや負荷を落とした。夏の間だけメニューを人任せにしているランは相変わらずの強度。夏なのに設定が下がるどころか上がっていくのなぁぜなぁぜ。

食事

7/17(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, キムチ, ブロッコリー, おかか昆布, 梅干し

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, はちみつ, あんドーナツ, おにぎり, オレンジ, プロテイン

7/18(火)

朝　きな粉餅, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　焼きそば(キャベツ, 人参, ニラ), 鶏むね, 白米 

間　プリン, マシュマロ, プロテイン, シリアル, アーモンドミルク, 白米, 納豆, キムチ

7/19(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草, ナン, チーズ, 生ハム

夜　焼肉

間　EAA, プロテイン

7/20(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, 納豆, ツナ缶, キャベツ, ミニトマト, 梅干し

間　オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, シリアル, バタースコッチ, プロテイン, EAA

7/21(金)

朝　きな粉餅, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　唐揚げ定食

間　プロテイン, EAA, オートミール, 豆乳, アーモンドミルク, マルゲリータ

7/22(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　白米, 鶏むね, ツナ缶, キャベツ, ミニトマト, 白菜漬け

間　ゼリー飲料, シリアル, アーモンドミルク, 胡麻団子, おにぎり, プロテイン

7/23(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草

夜　唐揚げ定食

間　ゼリー飲料, EAA, プロテイン, オートミール, アーモンドミルク, 豆乳, フライドポテト, クッキー, アイス

↑回復のために導入したEAA。ガチでまずい。