こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
4/15(金)
オフ
4/16(土)
ラン jog 7km
スイム 3300m(月火もこれ↓)
4/17(日)
バイク FTPテスト20min
→Ave.250W, 新規FTP237W
4/18(月)
スイム 3300m
4/19(火)
スイム 3300m
ラン 10000mペース走(40'30) →40'15
4/20(水)
バイク SST40min(225/207W)
4/21(木)
スイム 2500m
ラン 10000mペース走(40'30) →40'08
4/22(金)
オフ
合計(先週比)
スイム 4回 12,400m(-500m)
バイク 2回 122min(-3min)
ラン 3回 33.8km(-6.4km)
疲労・負荷
全体の負荷は先週より低かったが、FTPテストと設定の上がったSSTが下半身に効いてる印象。股関節周りが硬く疲労が抜けていない感じ。来週もなるべく全体の負荷は上げないようにすべき。
スイム
週終わりに人生初の1'30サークルを回してみた。なんとか目標の4本を回せた。1'25を切るスピードを無理なく出せる感覚を得たので、このスピード帯での持久力(耐乳酸能力)を上げていければもっと回せるようになれそう。新たな世界が見えた気がする。とりあえず週1-2くらいでスピード練入れてく。
バイク
FTPテストを実施。5W更新。SSTはとりあえず+3Wで行った。来週か再来週くらいには設定を上げ切りたい。バイクはまだまだ伸びる感覚があるのでしっかり練習積んでく。
ラン
今週は2回とも40'30に余裕を持って走れた。特に木曜の練習は疲労が残っていた状態だったがそれでも楽に走れた。3月中はいくらやっても楽には走れなかったのでとても嬉しい。来週は満を辞して設定をキロ4まで上げるぜ。
食事
4/15(金)
朝 プロテイン、あんこ餅
昼 トマトパスタ+鶏むね
間 ゼリー飲料、ドーナツ、プルダック
4/16(土)
朝 プロテイン、ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米、鶏むね、納豆
間 あんこ餅、小倉トースト、食パン、チョコソース、お茶漬け
4/17(日)
朝 プロテイン、ゼリー飲料
昼 トマトパスタ
夜 白米、鶏むね、納豆、ブロッコリー、白菜漬け
間 お茶漬け、プロテイン、餅、卵、食パン、練乳
4/18(月)
朝 プロテイン、ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米、鶏むね、納豆、餅、練乳
間 カレー、卵、ゼリー飲料、あんこ
4/19(火)
朝 プロテイン、ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米、鶏むね、ブロッコリー
間 プロテイン、白米、肉団子、白菜漬け
4/20(水)
朝 プロテイン、食パン、ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米、鶏むね、卵、ブロッコリー、白菜漬け
間 プロテイン、食パン
4/21(木)
朝 プロテイン、食パン、おにぎり
昼 卵かけご飯
夜 レバニラ定食
間 プロテイン、野菜ジュース、ゼリー飲料、食パン、マヨ
4/22(金)
昼 トマトパスタ+鶏むね、野菜ジュース
夜 白米、豚こま、ブロッコリー
間 あんこ餅、白米、鶏レバー、ほうれん草、豚汁、シリアル
脂質の入った食事をいい感じに各曜日に振ることができた。レース2週前くらいまではこんな感じでいこうかな。
