こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
6/18(土)
ラン jog 8.8km(Ave.5'05/km)
スイム 2900m Main:(150*2+100*1)*3set
6/19(日)
バイク (5min 212W + 5min 193W)*4.5set + tabata 5set
6/20(月)
スイム 2900m Main:(150*2+100*1)*3set
ラン 8000ペース走(4'10/km)
6/21(火)
スイム 2700m Main: (50*4+100*1)*2set + 150*3
6/22(水)
ブリック (5min 212W + 5min 193W)*4.5set + Run 3km(4'00/km)
6/23(木)
スイム 1300m
ラン 1000(4'00/km) + 600*2(4'10/km) + 600(3'50/km) + 300(3'20/km)
6/24(金)
スイム 1000m
水曜までしっかり練習して疲労抜きは木曜から行った。今回は怪我明けで体力が戻りきっていなかったのでいつもより直前まで負荷の高い練習を入れた。とりあえず完走できるくらいには戻せたが勝負できるレベルには程遠い。今回は気張らずレースを楽しむことを第一に考えてレースに臨みたい。
食事
6/18(土)
昼 トマトパスタ, 鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, カクテキ
間 グミ, 白米, カクテキ, 中華そば, 食パン, プロテイン
6/19(日)
昼 トマトパスタ, 鶏むね
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, カクテキ
間 おから蒸しパン, 食パン, プロテイン, 野菜ジュース
6/20(月)
昼 トマトパスタ, 鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
間 プロテイン, おから蒸しパン, ゼリー飲料, 食パン, 白米, 野菜ジュース
6/21(火)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 トマトしらすパスタ
間 プロテイン, カレー, シリアル, あんこ餅, 野菜ジュース
6/22(水)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース
間 ゼリー飲料, プロテイン, 餅
6/23(木)
昼 ゼリー飲料, トマトパスタ, 野菜ジュース
夜 白米, 卵, オクラ, ほうれん草
間 プロテイン, お茶漬け, あんこ餅
6/24(金)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鯖, じゃがいもチーズ, いんげん, 煮物
間 おにぎり, ゼリー飲料, アップルパイ
↑実家飯。
