こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
6/11(土)
ラン jog 5.8km
スイム 2050m
6/12(日)
バイク (5min 207W + 5min 188W)*2set
6/13(月)
スイム 1500m
ラン jog 6km
6/14(火)
スイム 2950m Main: (Pull 150*2+100*1)*3set + 50*2 hard
6/15(水)
バイク (5min 207W + 5min 188W)*3set + tabata 4set
6/16(木)
スイム 2850m
ラン 2000m*3(1t build 4'30-'10/km, 2,3t even 4'10/km)
6/17(金)
オフ
合計
スイム 9350m
バイク 91min
ラン 23km
スイム
膝が完全には治っていないのでなるべくキックは打たずメインもプルで行った。3種目の中では一番早く戻せそう。
バイク
一番やばい。設定を20W近く下げてるのに心肺がバカきつい。来週のレースは地獄を見ることになりそう。
ラン
今週の最後にようやくポイント練を再開。その割には走れる感覚。秋冬で頑張っただけのことはある。レースでは4'10/km強で押せればいいな。
食事
6/11(土)
昼 炒飯, パスタサラダ
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース
間 食パン, プロテイン, お茶漬け, 野菜ジュース, 白米
6/12(日)
昼 トマトパスタ
夜 白米, 鶏むね, 野菜ジュース
間 カレー, シリアル, 白米, 中華そば
6/13(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー
間 食パン, 白米
6/14(火)
昼 トマトパスタ, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー
間 饅頭, プロテイン, ゼリー飲料, 食パン, 白米
6/15(水)
昼 トマトパスタ
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
間 プロテイン, ほうじ茶アイス, おっとっと, 食パン, お茶漬け, 野菜ジュース
6/16(木)
昼 トマトパスタ, 鶏むね, ゼリー飲料
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
間 プロテイン, 食パン, 野菜ジュース, 白米, 中華そば
6/17(金)
昼 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
夜 トマトパスタ, 鶏むね
間 ゼリー飲料, 野菜ジュース, 食パン, 白米
↑バカうま。プリンみたいな味する。
