こんにちは、えびです。
関カレのリザルトが出たものの、インカレ出場のボーダーが発表されずモヤモヤした日々を過ごしております。
(レースレポは数日以内に書きます)
今週も振り返っていきます。
練習
6/25(土) レース前日
バイク 2min*3 Build up(Normal→Race pace→Hard)
ラン 800*2 Build up(4'15/km→4'05→3'55)
6/26(日) レース当日
Swim 750m → Bike 24km → Run 5.4km
6/27(月)
オフ
6/28(火)
スイム 1700m(回復)
6/29(水)
ラン jog 5.2km
6/30(木)
ラン 1000*5(3'50) r=200jog
スイム 1750m(回復)
7/1(金)
オフ
合計
スイム 3回 4200m
バイク 2回 全て実走だったので省略
ラン 4回 22.6km
疲労・負荷
レース距離が短縮されたためレース後にしてはやや負荷が高め。久しぶりに代々木公園で走りたくなってジョグしてしまったがロードじゃなくて芝生でやればよかった。反省。疲労はそこまで溜まっていない感覚だけど肩と腕は重い。スイムはゆっくりメニューを戻していこう。
スイム
今後の練習方針としては今まで通り週4回、レースペースで泳ぐことを中心としたメニューをやっていく。サークルを縮めたりペースを速めることはあまり考えず、効率の良い泳ぎを探していくことに注力していきたい。
バイク
今シーズン2戦を経て一番力不足を感じた種目。去年の秋から週2回の SST Short (40min程度)でFTPの上昇を目安に練習を積んできたが、オリンピックディスタンスの練習としては1回の練習量がやや短い。実際、スプリングでは後半たれた。そこで週1回は SST Middle (60min程度)を入れることで1時間以上パワーを出し続けることに体を慣れさせる。本当は週2で入れたいけど怪我が怖いので当分は Short と Middle を週1回ずつ。加えて今までは全く意識していなかったペダリングの技術練を週1回入れていく。インカレいけてた場合は立ち上がりを意識したメニューを1ヶ月くらい前から何らかの形で入れていく。
ラン
今まで通り週2回のポイント練と週1回のジョグを続けていく。来月頭に付き合い(?)で5000mの大会に出るので、7月中はトライアスロンのことは忘れて5000のレースに合わせにいく。真夏なんで目標は19分前後で勘弁してください。8月から9月は設定を落としたインターバルと短めのペース走をセットでやっていく。新しい試みとして接地を変えたい気持ちがあるけどその辺はシーズン終わりくらいから手をつけようかな。
食事
6/25(土) レース前日
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米, しらす
昼 レバニラ定食
夜 煮込みハンバーグ定食
間 大福, レーズンロール, ミートソースパスタ
6/26(日) レース当日
朝・レース前 ゼリー飲料, レーズンロール, ピザパン, 納豆巻き, 饅頭
昼 チキン南蛮定食
夜 おにぎり, 菓子パン
6/27(月)
朝 プロテイン
昼 カレー, 豚ロース
夜 サムギョプサル, キンパ, トッポギ
間 マック
6/28(火)
朝 おにぎり, フライドチキン
昼 カレー, ナン, マンゴーラッシー
夜 焼肉
間 菓子パン, お菓子
6/29(水)
朝 じゃがいも, プロテイン
昼 寿司
夜1 白米, 餃子, レバニラ, エビチリ, ツナサラダ
夜2 鳥貴族
間 ミックスナッツ, お菓子, ドライマンゴー
6/30(木)
朝 なし
昼 天津飯, レバニラ, 餃子, 天ぷら
夜 カレー, 鶏むね, トマトパスタ, 野菜ジュース
間 ゼリー飲料, プロテイン, トマトパスタ, シリアル
7/1(金)
昼 トマトパスタ, 鶏むね
夜 中華丼, カクテキ
間 シリアル, トマトパスタ, 鶏むね, プロテイン
レース1, 2日前から脂質を多めに。関カレ後、木曜日午前まで食べたいものを食べた。真っ赤っかだ。
