こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/9(土)
ラン jog 10km ←Ave.5'19/km
スイム 2700m
7/10(日)
バイク 20minFTPテスト ←Ave.238W(FTP 226W, 55kg)
7/11(月)
ラン 1000*5(3'50) r=200jog ←3'49 47 48 48 47
スイム 2850m
7/12(火)
スイム 2250m
7/13(水)
バイク SST middle(210W/190W) ←ラスト1setカット
7/14(木)
スイム 2850m
ラン 1000*5(3'50) r=400jog ←3'48 48 47 47 41
7/15(金)
オフ
スイム
泳力を戻すために緩いサークルでレースペース(1'31-'33/100m)を保つ練習を取り入れてみたが, 1'35のペースですらまともに保てないことが判明。思ったより泳力が落ちてる。設定ペースを数段階落として一からやり直そう。
バイク
3ヶ月ぶりにFTPテストを実施。前回から-11Wと思ったより落ちてなかった。設定を行使して行ったSSTは真っ昼間の暑さにやられて最後までやりきれなかったが, 夕方以降にやれば問題なくこなせそう。とりあえずSSTのshortとmiddleを週1回ずつ継続していく。
ラン
5000の大会に向けてひたすら1000*5。暑いからか疲労からかわかんないけど先週まで余裕があった設定がかなりキツく感じた。トライアスロンのレースペースより速く走ることでフォームを改善したりレースペースに余裕を持たせることが真の目的なのであんまり気負わず練習を継続していきたい。
食事
7/9(土)
昼 おにぎり, トマトパスタ
夜 食パン, 鶏むね
間 食パン, 野菜ジュース, ブロッコリー, 中華そば, 白米, シリアル
7/10(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ
間 ラムレーズンアイス, 食パン, トマトソース, そば
7/11(月)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 白米, ツナマヨ
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
間 ゼリー飲料, バニラアイス, プロテイン, 食パン, 餅, 野菜ジュース
7/12(火)
昼 トマトパスタ
夜 白米, 鶏むね
間 食パン, 白米, ツナマヨ, コーンスープ, トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
7/13(水)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 山賊焼定食
間 白米
7/14(木)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏ももの照り焼き, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ
間 食パン+鶏むね, プロテイン
7/15(金)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ
間 食パン, 野菜ジュース, あんこ餅, 白米, 中華そば, プロテイン
暑くなって代謝が上がったからか安定していた体重が減り始めてしまった。週後半からは夜ご飯に積極的に脂質の多い食事を入れた。夏はあんまり脂質制限やりすぎないほうがいいかも。
↑久しぶりに鶏むね茹でる以外の調理を行った。
