7/16-22 練習と食事 - えびの練習日記

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

7/16(土)

ラン　jog 9.8km ←Ave.4'44/km

スイム　Total 3150m Main 100*12(1'45)

7/17(日)

バイク　SST short (215W/194W)

7/18(月)

スイム　Total 3200m Main 100*12(1'45)

ラン　1000*5(3'50) r=200jog ←'47 '48 '46 '46 '41

7/19(火)

スイム　Total 3200m Main 100*12(1'45)

7/20(水)

バイク　SST middle (213W/192W)

7/21(木)

スイム　Total 3000m Main 100*10(1'45)

ラン　1000*5(3'50) r=400jog ←'48 '48 '48 '48 '45

7/22(金)

バイク　回復走 30min ←Ave.148W

スイム

メインは1'35-'36くらいで泳いで10秒のレストをとる形になったが体への負荷がちょうど良い感じ。屋内でのスイムが外の暑さや湿度にどれだけ影響を受けるのかわからないけど少なくとも自分はその影響をかなり感じているので, 涼しくなるまではこのまま緩いサークルでそこそこの距離を積む練習 or スピード練を半々くらいでやっていければいいかな。

バイク

FTPテストを行ってから間もないということで設定から2,3W下げてSSTを実施。やや余裕があるので来週から再来週にかけては設定通りにこなせそう。

ラン

来週の5000mの大会に向けて引き続きレースペース(3'45-'50/km)でのインターバルを実施。つい先ほど大会中止が決定してしまったが, 大会をモチベーションにしてスピード練を行うことでフォームを整えることと秋冬のペース走に余裕を持たせることが目的だったので大会前に予定していた練習がほぼ全て終えられて満足。来週以降はスピード系のメニューは残しつつ, 持久系のメニューを加えていく。

食事

7/16(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 豚こま卵キャベツの炒め物

間　コーラ, さきいか, 野菜ジュース, プロテイン

7/17(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, キムチ

間　お茶漬け, プロテイン, きな粉餅, コーンスープ, 食パン

7/18(月)