こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
7/23(土)
ラン jog 8.3km + 流し200*3
スイム Total 2700 Main (50*4+100)*3 3H1E+H
7/24(日)
バイク SST short(217W/198W)
7/25(月)
スイム Total 3000 Main 100*10(1'45)
ラン 2000*3(4'05-'10/km) r=400jog
7/26(火)
スイム Total 3100 Main 100*11(1'45)
7/27(水)
バイク SST middle(214W/193W)
7/28(木)
スイム Total 3000 Main 100*10(1'45)
ラン 8000ペース走(4'15-'20/km) ←33'56
7/29(金)
バイク 回復走30min
スイム
水温が高くてしんどいのでひたすら1'45で100を回すことにした。負荷は十分にかかっているので涼しくなるまでこのメニューで耐える。
バイク
外でローラーしているのに何故かスイムより暑さの影響を受けてない気がするバイク。唯一夏でも伸ばせそう。スプリントまでにFTPを戻し切りたい。
ラン
迷走中。月曜に2000*3をペース走を分割するイメージでやってみたが, それなりに追い込もうとするともはや普通のロングインターバルと同じような練習になってしまい, LTよりもVO2maxの方に効いてるような感じ。これをやるんだったら1000*5をやったほうがいい。そもそもはLTに効かす練習をしたかったので冬よりもペースを落としてペース走をしたほうがいいと思った。あとは夏しかやる気の起きないロングインターバル(1000*5)をどの程度の頻度で入れるかを考えていこう。
食事
7/23(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 豚こま卵キャベツの炒め物
間 食パン, 卵かけご飯, 野菜ジュース, プロテイン, 納豆
7/24(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 冷やし中華(鶏むね, 卵, トマト, キュウリ)
間 おっとっと, お茶漬け, 食パン, ミルクティー
7/25(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 うな牛
間 シリアル, 野菜ジュース, あんこ餅, 食パン, トマト, キュウリ
7/26(火)
昼 トマトパスタ, 野菜ジュース
夜 おにぎり, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー
間 プロテイン, ちくわ, たら松葉, 杏仁ゼリー, 食パン, 目玉焼き
7/27(水)
昼 トマトパスタ
夜 白米, 鶏むね, 納豆, ブロッコリー
間 食パン, シリアル, ミルクティー, 野菜ジュース, プロテイン
7/28(木)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 豚こま, ウインナー, キャベツ, ナス, キムチ
間 プロテイン, ゼリー飲料, スイカバー, シリアル, 食パン, マヨ, レモンティー
7/29(金)
昼 冷やしラーメン, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 納豆, 卵, ブロッコリー, キムチ
間 ちくわ, 食パン, 餅, あんこ, 練乳氷, シリアル
