7/7(水) 筋トレ始まっちゃったよ...

こんにちは、えびです。

今日は筋トレを行いました。

水泳部の陸トレは今まではゆるくてちょうど良かったのですが、それがスイム練になった代わりに今週からガチ筋トレ会が始まりました。

集まるのが数人の非公式練なんですがやってると行きたくなっちゃうんですよね。。。

補強

クランチ 50*1

V字腹筋 30*1

バタ足腹筋 30s*1

ベンチ 20kg*10, 40kg*10, 45kg*10*2

スクワット 20kg*10, 40kg*10*3

背筋+三角筋 20*3

チェストフライ 10*3

ラットプルダウン 10*3

チューブ 30s*9(rest 30s) + rest 120s + 60s*2(rest 30s)

ジャンプ 20s*3*2set(rest 10s, set rest 30s)

懸垂 10*3(3セット目の8,9,10本目はまともに上がってない)

大体2時間強かかるんで普通に疲れます(オフ日にやるメニューじゃないよ>_<)。

スクワットとかベンチは今の重さで楽に感じるようになったとしても重さは変えず回数増やしてシャコシャコ上げるようにしようと思ってます。

筋肥大してパワーつけるより筋持久力とかを上げたいので。

(トライアスロン的にはそうなんだけど筋肥大してみたいという気持ちもあるんですよね。。。。まあノリでやっていきます笑)

基本的にはウェイトがメインですが一部チューブやジャンプのような有酸素系のメニューがあったり、負荷を落とせば有酸素に入れられるものが多いので今後も続けていこうと思います。

あとそういえば1ヶ月前くらいにやった時は懸垂が10回も上がらなかったのが今日は2セット目までは10回上がったので嬉しかったです💪

↑盛り付けに全振りした茹でただけの鶏胸。

7/6(火) スイートスポット

こんにちは、えびです。

今日はスイム練とバイク練を行いました。

スイム

今日から再び1'35サークルです。

クロックをメインの2本目に止められるというハプニングはありましたがその後無事に5本回れました。

今日の感覚だとこのまま1'35を回すメニューを続けていけば1ヶ月くらいで10本回れると思うのでとりあえずこのメニューを続けていこうと思います。

バイク

Up 15min

Main SST40min

[5min 184W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *4set

Down 5min

火曜日のバイク練ではLT走をメインでやってきましたが今日は試験的にSSTと呼ばれるメニューを行いました。

SSTとはスイートスポットトレーニング(Sweet Spot Training)の略で、FTP(1時間維持できる限界のパワー[W])の84〜96%のパワーゾーンでの練習のことをそう呼ぶらしいです。

これはいつも使用しているテンポ(FTPの76〜90%)とLT(FTPの91%〜105%)の中間に当たります。

今日行ったメニューはSSTのパワーゾーンの上限と下限を交互に繰り返すメニューで5分毎に気分が入れ替えられるのでLT走に比べると精神的に楽でした。

この練習にどれだけの効果があるかはまだわかりませんが、続けやすくて心肺と脚にLT走と同じくらいの負荷がかかっているように感じるのでしばらくこのメニューを続けていこうと思います。

1ヶ月後ちょうど夏休みに入ったくらいにFTPテストを行って練習の成果を確認する予定です。

↑今日のバイク練。久しぶりに4以上入った。

↑ささっとつくれるタコライス。テスト前とかいいかも。

↑意外と時間かかるカオマンガイ。テスト前はしんどそう。

7/5(月) 痛い

こんにちは、えびです。

今日はスイム練とラン練を行いました。

スイム

1週間ぶりくらいの長距離練でした。

外プールでさくっとドリルだけやって帰るつもりだったのですが、水温がそこまで低くなかったのでいつもやってる1時間弱のメニューを行いました。

確認のために1'40で回ってみましたが普通に10本回れたので明日以降は1週間前と同様1'35サークルで練習していこうと思います。

明日以降も外プール使えたらいいなあ。

ラン

Up 800m+1200m

Main 4000m+2000m

Down 1000m

4'20/kmで6000ペース走の予定でしたがこのペースでさえ耐えられなくて4000+2000に変更しました。

最も苦手な種目だけあって練習してないとすぐ落ちます。

有痛性外脛骨とかいう足の痛みが発症したこともあって走るたびに足が痛くなるんでストレス半端ないです。

インソール、テーピング、ストレッチ等いろいろ試してるんですがなかなか改善しません。。。

引き続きいろいろ試すしかないかなあ。。。

↑コウケンテツのヤンニョムチキン。リュウジのよりもこっちが好き。

7/3(土) 3部練

こんにちは、えびです。

今日はジョグ、スイム練、バイク練を行いました。

ラン

jog 2km+6.5km+2km

ジョグメンバーと一緒に行いました。

今日はバカ暑かったので大学内にあるタータンのコースを使用しました。

他の部の同期が真剣に部活をやってる姿が見れて嬉しかったです。

運動してる姿って素敵ですねえ。

スイム

水泳部の練習でした。

相変わらず水温は低いので距離は短めです。

テスト終わりのリハビリには最高にちょうどいいメニューでしたね。

来週からはガッツリ長距離メニューやっていきたいです。

バイク

Up 10min

Main テンポ走40min

Down 10min

昨日できなかったバイク練の振替です。

暑さと筋肉痛の影響で楽には漕げませんでしたがなんとかメニューはこなせました。

来週からはいろんな高強度練を試してみようと思っているので楽しみです。

↑食べたいものを色々詰め込んだらバカうま。うどんだよ。

↑かぼちゃ最高。

7/2(金) テスト終わり！

こんにちは、えびです。

今日はスイム練を行いました。

スイム

今日は外プールでも行けるかなと思ってやってみましたが早々に体が冷え切ってしまったのでプルまでです。

雨続きで市民プールまで行くのがなかなか大変ですがフルでメニューをこなしていきたいところです。

今日はテスト終わりだったのでいつも通りスイム練バイク練といきたいところでしたが、夜に予定が入ってしまったので週1番の楽しみのテンポ走は明日までお預けです。残念。。。

明日は3部練になりそうです(ワクワク)。

7/1(木) 無念

こんにちは、えびです。

今日はジョグを行いました。
 

ラン

jog 8.5km

skさんと行いました。前半の上りはペースが速くて自分的にはいつものポイント練くらいの強度があった気がします💦

ロードで10kmジョグ+トラックで1000mの予定でしたが途中でトイレしたくなったため強制終了です。無念です。

2月くらいから続いている左足の痛みがまだ気になるのでその辺もケアしつつ夏休みにかけて調子を上げていければなという感じです。

明日でテストも終わるので睡眠習慣も元に戻せるといいな。

↑ジョグしかしてないのにこれ食べるのは犯罪ですね。

6/29(火) テスト前日練

こんにちは、えびです。

今日はスイム練とバイク練を行いました。

スイム

テスト前日使用です笑

泳がないよりかはマシかなと。

1週間くらいちゃんとしたメニューやってないんでちょっと不安ですがテスト終わりの土曜くらいから戻していければなという感じです。

バイク

Up 15min

Main LT走25min

Down 6min

スイムとは打って変わってこちらはいつも通りのガチメニューです。

テスト勉強終わらせてから練習を始めることで言い訳できない状況で行いました。

メインの開始7分くらいから脚にき始めたんですがそれでもまだ踏み込める感覚があったので粘りました。

結果ビルドアップし続けることができ怪我明け後のベストだったので完遂できたと言っていいでしょう。

そんなこんなで毎週やってるこの練習ですが、、、バカしんどいです、、、

自分はシンプルな練習が好きなので20-30分を限界まで踏むというこの練習を続けてるのですが、バカみたいにきついので今日みたいに結果が出ればいいんですけどそうでない時はかなり精神的にやられるんですよね。

毎週TTやってるみたいなもんです。

なのでそろそろ高強度練を他のメニューで試してみたいなと考えています。

少し調べてみたところロードバイク界隈ではSSTやCarsonと呼ばれる練習が長距離系では主流みたいです。

週1の高強度練をこれらの練習で置き換えて月1くらいでFTPテストを行うとかでもいいのかなと考えています。

物は試しということで来週あたりから導入してみようと思います。