6/18-24 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

6/18(土)

ラン jog 8.8km(Ave.5'05/km)

スイム 2900m Main:(150*2+100*1)*3set 

6/19(日)

バイク (5min 212W + 5min 193W)*4.5set + tabata 5set

6/20(月)

スイム 2900m Main:(150*2+100*1)*3set 

ラン 8000ペース走(4'10/km)

6/21(火)

スイム 2700m Main: (50*4+100*1)*2set + 150*3

6/22(水)

ブリック (5min 212W + 5min 193W)*4.5set + Run 3km(4'00/km)

6/23(木)

スイム 1300m 

ラン　1000(4'00/km) + 600*2(4'10/km) + 600(3'50/km) + 300(3'20/km)

6/24(金)

スイム 1000m

水曜までしっかり練習して疲労抜きは木曜から行った。今回は怪我明けで体力が戻りきっていなかったのでいつもより直前まで負荷の高い練習を入れた。とりあえず完走できるくらいには戻せたが勝負できるレベルには程遠い。今回は気張らずレースを楽しむことを第一に考えてレースに臨みたい。

食事

6/18(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, カクテキ

間　グミ, 白米, カクテキ, 中華そば, 食パン, プロテイン

6/19(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, カクテキ

間　おから蒸しパン, 食パン, プロテイン, 野菜ジュース

6/20(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　プロテイン, おから蒸しパン, ゼリー飲料, 食パン, 白米, 野菜ジュース

6/21(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　トマトしらすパスタ

間　プロテイン, カレー, シリアル,  あんこ餅, 野菜ジュース

6/22(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, プロテイン, 餅

6/23(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　ゼリー飲料, トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 卵, オクラ, ほうれん草

間　プロテイン, お茶漬け, あんこ餅

6/24(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鯖, じゃがいもチーズ, いんげん, 煮物

間　おにぎり, ゼリー飲料, アップルパイ

↑実家飯。

6/11-17 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

6/11(土)

ラン　jog 5.8km

スイム　2050m

6/12(日)

バイク　(5min 207W + 5min 188W)*2set 

6/13(月)

スイム　1500m

ラン　jog 6km

6/14(火)

スイム　2950m Main: (Pull 150*2+100*1)*3set + 50*2 hard

6/15(水)

バイク　(5min 207W + 5min 188W)*3set + tabata 4set

6/16(木)

スイム　2850m

ラン　2000m*3(1t build 4'30-'10/km, 2,3t even 4'10/km)

6/17(金)

オフ

合計

スイム　9350m

バイク 91min

ラン　23km

スイム

膝が完全には治っていないのでなるべくキックは打たずメインもプルで行った。3種目の中では一番早く戻せそう。

バイク

一番やばい。設定を20W近く下げてるのに心肺がバカきつい。来週のレースは地獄を見ることになりそう。

ラン

今週の最後にようやくポイント練を再開。その割には走れる感覚。秋冬で頑張っただけのことはある。レースでは4'10/km強で押せればいいな。

食事

6/11(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　炒飯, パスタサラダ

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　食パン, プロテイン, お茶漬け, 野菜ジュース, 白米

6/12(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね, 野菜ジュース

間　カレー, シリアル, 白米, 中華そば

6/13(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　食パン, 白米

6/14(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　饅頭, プロテイン, ゼリー飲料, 食パン, 白米

6/15(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　プロテイン, ほうじ茶アイス, おっとっと, 食パン, お茶漬け, 野菜ジュース

6/16(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 鶏むね, ゼリー飲料

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　プロテイン, 食パン, 野菜ジュース, 白米, 中華そば

6/17(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

夜　トマトパスタ, 鶏むね

間　ゼリー飲料, 野菜ジュース, 食パン, 白米

↑バカうま。プリンみたいな味する。

6/4-10 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

6/4(土)

ラン　jog 3.7km

スイム　700m

6/5(日), 6/6(月)

オフ

6/7(火)

バイク　15min Build up

6/8(水)

スイム　1500m

6/9(木)

ラン　jog 2.1km+1.7km

6/10(金)

スイム　2750m

火曜日以降は膝の違和感は感じるものの痛みは感じなかった。ただ出力を上げると痛みが出そうな感じ。関カレまで2週間。こりゃ完走できるかすら怪しいな。。。

食事

6/4(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　食パン, トマトパスタ, 白米

6/5(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, 明太子, ブロッコリー

間　おっとっと, チーズケーキアイス, 食パン

6/6(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, 食パン, 白米, 明太子, 中華そば

6/7(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース, 食パン

夜　白米, 鶏むね, 豚汁, ほうれん草, ごぼう

間　シリアル, 食パン

6/8(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, 白米, カレー, シリアル, 餅

6/9(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, 白米, 食パン, 煎餅

6/10(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 豚汁, ほうれん草, ごぼうにんじん

間　ゼリー飲料, 大福, プロテイン, カレー, 食パン, ジャイアントコーン

5/28-6/3 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

5/28(土),29(日)

オフ

5/30(月)

ラン　ペース走3.2km(4'00/km)

5/31(火)-6/3(金)

オフ

左膝の怪我の影響で今週もほとんどオフです。練習できないのが本当にしんどい。ここ1年で一番しんどい。ここまで休むと今年のインカレ出場はかなり厳しいです。。。本当に悔しいけどやってしまったことは仕方がない。インカレ出場は無理でも関カレでそれなりのタイムでまとめられるように体力戻せるといいな。

食事

5/28(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　メロン大福, 煎餅, 食パン, トマトパスタ

5/29(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　野菜ジュース, トマトパスタ, シリアル, 食パン

5/30(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　草餅, ゼリー飲料, 白米, トマトパスタ, 食パン

5/31(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　くるみ餅, トマトパスタ, 食パン

6/1(水)

朝　ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

夜　白米, 鶏むね, 豚汁, ほうれん草, オクラ

間　ゼリー飲料, 白米, シリアル, 食パン

6/2(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　おっとっと, ラムレーズンアイス, 食パン, コーンスープ, 中華そば, 白米

6/3(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

夜　白米, 鶏むね, 煮卵, 豚汁, ほうれん草

間　トマトパスタ, 食パン, 白米

練習量がほぼ0なので, できるだけ摂取カロリーが多くならないように心がけた。とりあえず体重55kg前後と体脂肪5%台はキープ。

↑走れると思ったら全然足痛い。ほんとにつらい情けない。

5/21-27 練習と食事

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

今週は、日曜のレースで左足かかとの足底筋膜の痛み、右足の足底に切り傷、木曜にママチャリで転んで左膝の擦り傷と打撲を負ったためほとんど練習できませんでした。

練習

5/21(土) レース前日

ブリック

Build up 5min*2(220-240W, r=2' easy)

Run Build up 1.5km+1.0km(4'15-3'55, r=5' jog)

5/22(日) レース当日

Swim1.5km - Bike43.2km - Run10km

5/23(月)

オフ

5/24(火)

スイム 1050m

5/25(水)

バイク SST(224/205W) 3set

5/26(木)

オフ

5/27(金)

オフ

ママチャリで転んだのは大誤算だったけどレース後の回復にあてることができテスト勉強も捗ったので怪我して良かったと捉えることにする。

食事

5/21(土) レース前日

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　納豆巻き, サンドイッチ

夜　カツ丼ざるそばセット

間　おにぎり2つ、ゼリー飲料、柏餅、クリーム大福、チーズ蒸しケーキ、レーズンパン、ソーセージパン

5/22(日) レース当日

朝　ゼリー飲料, あんこ串団子2本

昼　冷麺

夜　マック

間　焼きそば、おにぎり、菓子パン、レーズンパン、ゼリー飲料

5/23(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 卵, ほうれん草, オクラ

間　串団子, 食パン, 白米, シリアル

5/24(火)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, 野菜ジュース

夜　白米, 鯖塩焼き, 卵, ほうれん草

間　食パン, 白米, 納豆, カレー

5/25(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 豚汁, ほうれん草

間　ゼリー飲料, シリアル, トマトパスタ

5/26(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

夜　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, お茶漬け

5/27(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

間　ゼリー飲料, あずきバー, トマトパスタ, シリアル, ポタージュ

2022 スプリング レースレポート

こんにちは、えびです。

先日行われた日本学生スプリングトライアスロン選手権の男子オープンに出場してまいりました(S1.5km-B43.2km-R10km)。

リザルト

Swim 23:08(48位)

Bike 1:12:33(70位) ←T1含む

Split 1:35:36(55位)

Run 41:22(42位) ←T2含む

Total 2:16:58(48位/完走150名, 出走155名)

スイム

・往復750mの直線コースを2周回

・目標は24分切り

・一斉スタートではなく数人ずつのローリングスタートだったためバトルはほぼなくスタート直後の体力の消耗がなかった

・ヘッドアップは5-8呼吸に1回程度だったが久しぶりのオープンウォーターということでまあまあ蛇行してた(右方向にずれる傾向)

・とはいえ周りとの争いがなかったので終始自分の泳ぎをすることができた

・今回新調したオーダーメイドのウエットスーツは肩周りが動かしやすく下半身の浮力が大きいため自分の泳ぎを最大限高めてくれた

・1回目と2回目の折り返しで腕時計を確認

・スイムアップ時に手元の時計で23分1秒、上出来

T1

・本レース最大のやらかしポイント, 自分のバイクが見つからない

・レース前に2回ほどトランジの練習をしたのだが全然バイクが見当たらず20-30秒ほどのロス

・T2でも同じことをやって合計40-60秒のロス, お前トライアスロン初めて何年目だよ

・関カレで同じことをやったら致命的, レース前の入念な確認が必要

・万が一のことを考えて自分のバイクだけでなく他のレースナンバーのバイクがどういう順番で並んでいるのかを事前に把握しておくことが大事だと感じた

・それ以外の所作は特に問題なし

バイク

T1, T2を含む　高度計がバグってる

・7.2kmのコースを6周回

・目標は1時間8分 or NP220W

・結果はNP214Wほど

・1, 2週目は東工大のk君含む4,5人の選手の流れに乗れたが普通にしんどい

・とはいえ3,4周であればついていけるくらいのしんどさだったので数周耐えていれば周りに人も増え楽になるかなと考えていた

・しかし3周目の初めに他の選手にドラに関して注意されて少しペースを緩めたのをきっかけに前の人との差が大きく開いてしまった

・その後は時々自分を抜かしていく人の流れに乗ったりもしたが基本的には単走

・向かい風区間もあったのでかなりしんどかった

・結果的に尻下がりのレース展開になりパワー的にもタイム的にも微妙な感じ

・一番伸びを感じていた種目なだけに悔しい

・1時間を超える長距離に対する耐性, エアロポジションでのペダリング, 周りの選手との距離感や立ち回りなど改善点はたくさんある。関カレまでに修正したい。

ラン

高度計がバグってる

・往復2.5kmの直線コースを4周回

・目標は41分前後

・ODでは潰れたことしかないラン

・当時はブリック練はそれなりにやっていたのでラン単体の練習に問題があると考え, この秋と冬は10000mペース走を週2回やり続けた

・レースの1ヶ月前から始めたブリック練では腕をしっかり振ってピッチを保つこととお尻を使って走ることを意識してレースでも特に走り出しはこれを意識した

・ラスト2.5kmはいつ吐いてもおかしくないくらいキツかったがベストを5分近く更新できた

・ランの順位が他の2種目より良かったのは初めて, 苦手を克服しつつあると言っても良いだろう

・関カレでも同じ走りをできるようにしっかり練習積んでいきたい

反省点・課題

(スイム)

・右に蛇行する癖を修正する

(バイク)

・長距離耐性, エアロポジションでのペダリングを習得する

・流れを逃すな

(ラン)

・反省点は特にないが, 関カレまでは秋冬に鍛えた持久力にスピードを上乗せするイメージで練習を積んでいく

(その他)

・トランジの練習は入念に

・水を買うことをケチるな, レース当日に水を汲んでる暇はない

・レース直前に飲むはずだったゼリー飲料のみ忘れた

・指定のスイムキャップじゃないキャップでスタートしようとしてて危うく失格になるところだった

・スイム中かトランジ中に足裏を切った, テーピングしてレースに臨んでもいいかも

総括

・スイムとランは想像以上の仕上がりで周りと比べても十分戦える

・関カレでは同じ泳ぎと走りが再現できるように練習を積んでいく

・バイクは自力が足りないと言わざるを得ないが, 1ヶ月で修正できることはあるのでそこに注力していく

・インカレに届く可能性は50%くらいといった感触

・悔いのないように過ごしたい

5/14-20 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。

今週も振り返っていきます。

練習

5/14(土)

ラン　jog 10km(5'10/km)

スイム　3300m

5/15(日)

バイク　SST Short(227/208W) → 222W

5/16(月)

ラン　1000m*5(3'50, r=200m)+4000m(4'10/km)

→'44-'47-'47-'43-'47, 16'30(4'08/km)

スイム　3300m(土曜と同じ)

5/18(火)

スイム　2850m(土曜のメニューを本数減らして)

5/19(水)

ブリック 5min*3(220W, r=3min)+Run2km(4'/km)

→234W, 231W, 227W, 7'47(3'52/km)

5/20(木)

ラン 1000(3'50)+400*3(1'30, r=400m)+1000(3'50)

スイム 1450m(調整用メニュー)

5/21(金)

スイム　1300m(調整用メニュー)

合計(先週比)

スイム　12,200m(-1,000m)

バイク　97min(-26min)

ラン　31.4km(-12.1km)

疲労・負荷

次の日曜がレースということで火曜日から負荷を落として調整。前の週にいつも以上に疲労を溜めていたので少し早めに。高強度で短時間の練習を意識した。水曜くらいまでは肩とお尻の疲労をかなり感じていたが徐々に抜けてきたちょうどレース当日に仕上がりそう。

スイム

停滞していた状況を打開するためにメニューを持久寄りからスピード寄りに変更。スピード練を行うことで長時間維持できるペースの上限を引き上げる狙い。メニューの最後に150を4本を入れることで秋冬に養った持久力を保ちつつスピードを出した時の泳ぎをレースペースでの泳ぎに生かすことを意識した。まだ2回ほどしか行ってないがスピードを出すことでレースペースに余裕を持てる感覚がありいい感じ。とりあえずこの練習をやりこんでいく。

バイク

脚とお尻の回復が間に合わずパフォーマンスが下がっている。3週前から始めたブリック練の影響だと思う。なんとか間に合うとは思うが次のレースではレース2週間前くらいから慎重に疲労を管理していきたい。

ラン

今週からインターバルを中心とした練習に切り替えた。この夏はこのメニューをやりこんで秋冬のさらなる飛躍に繋げたい。

食事

5/14(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, ブロッコリー

間　食パン, プロテイン, シリアル, 白米, 豚こま

5/15(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　カレー(メーヤウ)

間　ポッキー, 白米, 納豆

5/16(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー

夜　白米, 鶏むね, 卵, 豚汁, ほうれん草

間　ゼリー飲料, プロテイン, 食パン, あんこ餅, 野菜ジュース, コーンポタージュ

5/17(火)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ+鶏むね

間　ゼリー飲料, プロテイン, 野菜ジュース, あんこ餅, 白米, 豚タン, ネギ, もやし, シリアル, コーンスープ

5/18(水)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, 食パン, 白米, 納豆, プロテイン, シリアル

5/18(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　白米, 鶏むね, ほうれん草, オクラ

間　食パン, あんこ, 餅, シリアル, コーンスープ

5/19(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 豚汁, ほうれん草, オクラ

間　あんこ餅, 食パン

週後半はレースの調整のために練習量を減らしたので特に摂取カロリーが高くならないように意識した。