こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
今週は、日曜のレースで左足かかとの足底筋膜の痛み、右足の足底に切り傷、木曜にママチャリで転んで左膝の擦り傷と打撲を負ったためほとんど練習できませんでした。
練習
5/21(土) レース前日
ブリック
Build up 5min*2(220-240W, r=2' easy)
Run Build up 1.5km+1.0km(4'15-3'55, r=5' jog)
5/22(日) レース当日
Swim1.5km - Bike43.2km - Run10km
5/23(月)
オフ
5/24(火)
スイム 1050m
5/25(水)
バイク SST(224/205W) 3set
5/26(木)
オフ
5/27(金)
オフ
ママチャリで転んだのは大誤算だったけどレース後の回復にあてることができテスト勉強も捗ったので怪我して良かったと捉えることにする。
食事
5/21(土) レース前日
昼 納豆巻き, サンドイッチ
夜 カツ丼ざるそばセット
間 おにぎり2つ、ゼリー飲料、柏餅、クリーム大福、チーズ蒸しケーキ、レーズンパン、ソーセージパン
5/22(日) レース当日
朝 ゼリー飲料, あんこ串団子2本
昼 冷麺
夜 マック
間 焼きそば、おにぎり、菓子パン、レーズンパン、ゼリー飲料
5/23(月)
昼 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 卵, ほうれん草, オクラ
間 串団子, 食パン, 白米, シリアル
5/24(火)
昼 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー, 野菜ジュース
夜 白米, 鯖塩焼き, 卵, ほうれん草
間 食パン, 白米, 納豆, カレー
5/25(水)
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 豚汁, ほうれん草
間 ゼリー飲料, シリアル, トマトパスタ
5/26(木)
昼 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
夜 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
間 ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, お茶漬け
5/27(金)
昼 トマトパスタ, 野菜ジュース
夜 白米, 鶏むね, 磯辺揚げ, ブロッコリー
間 ゼリー飲料, あずきバー, トマトパスタ, シリアル, ポタージュ
