こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
9/24(土)
Run jog 10km 5'00/k
9/25(日)
Swim Total 3400 Main 100(7+4+3)(1'45)
Bike SST middle(212/191W) 65min NP203W
9/26(月)
Run 10000ペース走 41'38(4'10/k)
Swim Total 2950 Main 100*10(1'45)
9/27(火)
Run jog 30min 5'03/k
9/28(水)
Bike SST short(214/196W) 40min NP207W
Swim Total 2100
9/29(木)
Run 10000ペース走 41'30(4'09/k)
9/30(金)
Bike 回復走30min NP131W
タフな1週間だった。陸上の大会の運営で慣れない力仕事をしてからのスタート&時間割ぎちぎち&放課後2部練。結果的にスイムは満足な練習ができず(木曜の練習もカット)、リカバリーに当てた。バイクとランはいつも通りの練習がなんとかできた。バイクは来週から、ランは再来週あたりから設定を上げられそう。来週はスプリントの2週間前なのでレースを意識した練習も取り入れていく。
食事
9/24(土)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, レーズンパン, おにぎり, 団子
昼 白米, 唐揚げ, 焼売, ポテトサラダ, 煮物, 漬物
夜 白米, 餃子
間 ゼリー飲料, レーズンパン, キットカット, 食パン, マヨ, 野菜ジュース
9/25(日)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 納豆, 梅, 昆布, 野菜ジュース
間 プロテイン, あんこ餅, きな粉餅
9/26(月)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 食パン, トマト, 野菜ジュース, ゼリー飲料, プロテイン
9/27(火)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 シリアル, 食パン, トマト, 煎餅, 野菜ジュース
9/28(水)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 白米, カレー(鶏むね, ナス, トマト缶)
間 ゼリー飲料, 食パン, トマト, あんこ餅, ジャイアントコーン, シリアル, プロテイン
9/29(木)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍コロッケ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 白米, カレー(鶏むね, ナス, トマト缶)
間 ゼリー飲料, 食パン, トマト, シリアル, 餅, プロテイン
9/30(金)
昼 海老天月見うどん
夜 ピザ, サラダ(キャベツ, タマネギ), コーンスープ
間 ゼリー飲料, 明太ポテトパン, 餅, マヨ, シリアル, MOW(バニラ), 野菜ジュース
