こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
10/8(土)
Swim Total 2900 Main (150*2+100)*3
10/9(日)
Swim Total 2500 Main (150*2+100)*2
Run 6000ビルドアップ走 23'53(3'54/k)
10/10(月)
Bike SST short(216/198W) NP209W
Run jog 6km 5'17/k
10/11(火)
Bike 回復走30min
Swim Total 800
10/12(水)
Brick SST30min(216/198W)+Run2.5km NP210W+9'28(3'46/k)
Swim Total 1600 Main 150*2+100
10/13(木)
Run 400*4(r=200jog) '32, '30, '31, '29
10/14(金)
Swim Total 1100
Bike 回復走 20min
10/15(土)
Bike ビルドアップ 3min*2(205W-220W-235W)
Run ビルドアップ750*3(4'00-3'50-3'40)
10/16(日)
学生スプリントトライアスロン
スプリントに向けて調整。関カレよりは仕上がってる感じするけど今からレースする感じの仕上がりでもない感じ。楽しめればいっか。
食事
10/8(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むねの唐揚げ, ほうれん草ベーコン
間 食パン, 餅, ゼリー飲料, プロテイン
10/9(日)
昼 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル, 野菜ジュース, お茶漬け
夜 トマトパスタ＋鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 あんこ餅, 鮭おにぎり, ゼリー飲料, チーズバーガー, アップルパイ, プロテイン, シリアル
10/10(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 鍋(鶏もも, 豚こま, 白菜, にんじん, ねぎ), たこ焼き, お菓子
間 プロテイン, 野菜ジュース, 餅, 鮭おにぎり
10/11(火)
昼 白米, 鶏むね, 一口かつ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 白米, カレー(鶏むね, ナス, トマト缶), 福神漬け
間 シリアル, 白米, 鮭フレーク, 野菜ジュース, 餅, 食パン, お茶漬け, コーンスープ
10/12(水)
昼 ミートソースパスタ+鶏むね
夜 白米, カレー(鶏むね, ナス, トマト缶), 福神漬け
間 プロテイン, 食パン, ゼリー飲料
10/13(木)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍かつ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, プロテイン, 食パン, 野菜ジュース
10/14(金)
昼 白米, 鶏むね, 冷凍かつ, ブロッコリー, 梅, 昆布, 野菜ジュース
夜 トマトパスタ, 鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 プロテイン, 食パン, うどん
10/15(土) レース前日
昼 おにぎり, カニカマ
夜 餃子定食
間 おにぎり, 栗饅頭, 栗, 杏仁豆腐
10/16(日) レース当日
朝 菓子パン, ゼリー飲料, 豆大福
昼 菓子パン, おにぎり
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 インスタントラーメン, コロッケ, おにぎり, あんぱん, 豆大福
