こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
11/14(月)
Run 1000*6 r=300jog 3'38-40-39-38-39-33
Swim Total 2800
11/15(火)
Run jog 6km 5'22/k
Bike 回復走 40min NP125W
11/16(水)
Bike SST(218/199W) 65min NP209W +tabata
Swim Total 3200 Main 150*2+100*1 3set
11/17(木)
Swim Total 2400
Run 10kmペース走 40'35(4'04/k) + 200*5
11/18(金)
Bike 回復走 50min NP125W
11/19(土)
Run jog 10km 5'09/k
Bike 回復走 40min NP130W
Swim Total 2600
11/20(日)
Bike インターバル(254/127W) 46min NP218W
Run jog 30min 5'11/k
バイクとランは概ね予定通りの練習ができた。The Gorbyの5分間FTP110%がきつすぎるので、5分・5セットのところを3分・8セットで行うことにした。スイムはとんでもなく不調。タイムが出ないどころかメニューを完遂できないことすらあった。先週気分で入れてしまった高負荷のメニューが原因であると信じたい。来週もメニューこなせないようだと設定を落とすなり何か対策しないとな。。。
食事
11/14(月)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 ミートソースパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, シリアル,あんこ餅, プロテイン, お茶漬け, おにぎり
11/15(火)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, シリアル, 卵かけご飯, インスタントラーメン
11/16(水)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, 鶏カツ弁当, チョコボール, プロテイン, シリアル, 食パン, マヨ
11/17(木)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 たらこパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布
間 ゼリー飲料, 食パン, シリアル, 鮭おにぎり
11/18(金)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 唐揚げ定食
間 ガトーショコラ+バニラアイス, フライドポテト, ナゲット, 野菜ジュース
11/19(土)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵
間 ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, ジャム, 白米, 鮭フレーク, シリアル
11/20(日)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵
間 ゼリー飲料, 食パン, プロテイン, 白米, 鮭フレーク
↑バカでかい工業用扇風機を導入。
↑台風並みの風量。これで夏の練習も怖くない。
