こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
8/20(土)
ラン jog 10km 5'20/k
スイム Total 2700 Main (50*4+100*1)*3 3H1E+1H
8/21(日)
バイク SST short(212W/194W) ←NP 206W
8/22(月)
スイム Total 3400 Main 100*(6+4+4) (1'45)
ラン 8000ペース走(4'15/k) ←33'38(4'14/k)
8/23(火)
ラン jog 6km 5'18/k
8/24(水)
スイム Total 800
バイク SST middle(210W/189W) ←NP 201W
8/25(木)
ラン 9000ペース走(4'10-15) ←37'35(4'11/k)
スイム Total 3050 Main 100*11(1'45)
8/26(金)
バイク 回復走30min NP 131W
スイム
最近の練習は強度はちょうどいいけど泳ぎ足りない(負荷が足りていない)感じがしていたので100を14本回すことにした。レストは50のEasy(1'00)。距離も1500ぴったりでなんかいい感じ。今後も続けていく。B肝ワクチンを打った腕の痛みを我慢しながら無理やり泳いだら腕の筋肉痛めた。1回だけ練習を軽くしたら治ったけど今週末に別のワクチン打つので今度は痛めないように注意したい。
バイク
SSTの設定を5W下げて実施。ちょうどいい~やや高めくらいの強度。久しぶりに適切な強度で練習できた。練習の終盤に楽しいと思えるくらいがちょうどいい。やはり調子が上がらない時には思い切って設定を下げるべきかな。
ラン
適切な強度と負荷で練習積めてる。いい感じ。夕方なら涼しいけどまだ25度以上はある。9月中旬くらいにまでにはペース走を10000まで伸ばして年内(欲を言えば12月初旬)までにキロ4を安定させたい。
食事
8/20(土)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, キムチ鍋(鶏むね, もやし, ナス, キムチ), 高菜
間 野菜ジュース, じゃがいも, シリアル, プロテイン
8/21(日)
昼 そば, 鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 白菜漬け, 梅, 昆布
間 お茶漬け, 野菜ジュース, シリアル, 餅, プロテイン, 牛乳寒天, コーンスープ
8/22(月)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 牛カルビ, ソーセージ, ブロッコリー, キムチ
間 お茶漬け, ゼリー飲料, 爽(バニラ), 食パン
8/23(火)
昼 そば, 鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 食パン, シリアル, あんこ餅
8/24(水)
昼 トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 ゼリー飲料, シリアル, 食パン
8/25(木)
昼 そば, 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
夜 白米, シュウマイ, ハンバーグ, ブロッコリー, キムチ, 野菜ジュース
間 ゼリー飲料, プロテイン, チョコモナカアイス
8/26(金)
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, 鶏むね, 鮭フレーク, 納豆, ねぎ, ブロッコリー, 梅
間 ゼリー飲料, 煎餅, ミルクティー, 野菜ジュース, プロテイン
↑夏休みに撮った写真9割食い物。
↑3回目の乗鞍。残念ながら天気には恵まれなかったが登頂の喜びは格別。
↑食事が少ないことに定評のある東大乗鞍寮。今年はたくさんご飯を炊いていただいて大満足。
↑"いと"というカードゲーム。わかりやすくて面白かった。前半2日しか参加できなかったけどいい合宿だった。
↑冷凍庫にアイスが1個あるだけで練習の質が上がることに気づいた。
↑久しぶりに鶏むね茹でる以外の調理を行った。