こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
1/23(月)
Bike 回復走 30min NP131W
Swim Total 2950 100*10(1'50) 1'33-36
1/24(火)
Bike SST(219/198W) 40min NP214W +tabata
1/25(水)
Run jog 10min 5'17/k
Bike 回復走 60min NP132W
1/26(木)
Run jog 15min 5'32/k
Bike 回復走 30min NP126W
Swim Total 2950 100*10(1'50,45) 1'33-35
1/27(金)
Bike SST(222/201W) 65min NP213W +tabata
1/28(土)
Bike 回復走+sprint 45min NP156W
Swim Total 2950 100*10(1'50) 1'34-35
1/29(日)
Bike 回復走 60min NP132W
先週の木曜日に左足の腱を痛めて以来初めて走ってみたがジョグですらまだ痛む。秋からしっかり距離踏めていただけに練習できないのがとても悔しい。できるだけ早く治したいので今は我慢するしかないかな。幸いなことにバイクとスイムにはほとんど支障がないので、1,2週間はランが軽い分いつもよりいい状態でこの2種目の練習に臨めるとポジティブに捉えていきたい。
食事
1/23(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース
間 プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, マヨ
1/24(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚こま, 白菜, 小松菜, 人参)
間 ゼリー飲料, 白米, 餃子, あんこ
1/25(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 たらこパスタ+鶏むね, コンソメスープ(白菜, 小松菜, 人参)
間 ゼリー飲料, 中華そば, 白米, あんこ, 餅, プロテイン
1/26(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 釜玉パスタ+鶏むね, コンソメスープ(白菜, 小松菜, 人参)
間 あんこ, ゼリー飲料, 白米, チョコ, ココア
1/27(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M
昼 釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 白菜, 小松菜, 人参)
間 ピーナッツバターパン, あんぱん, 牛乳, お茶漬け
1/28(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M
昼 ツナパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 シリアル, 抹茶ラテ
1/29(日)
朝 白米, プロテイン, マルチV/M
昼 高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)
間 シリアル, ココア, 餅, 白米
↑結局のところ怪我せず風邪も引かない奴が一番強いんよなあ。。。
