こんにちは、えびです。
今日はスイム練を行いました。
スイム
授業終わりの6時半過ぎしかプールへ行けるタイミングなかったので混んでるだろうと踏んでいたが, 意外にも空いていて普通にフルでメニューできた。
同じレーンに速い人がいたのでいい感じに集中力を高めてくれてよかった。
メインはほとんど1'30以内に帰ってこれたのでいい練習になった。
基本一人でやってるけどやっぱり人と練習した方がなんだかんだで強度高められる。誰か練習に誘おうかな。
とりあえず大会前最後の高強度(中強度？)練は明日で最後。多分今日と同じメニューをやると思うけど確実こなせるように集中して行いたい。
↑昨日と同じ。美味しくないけど栄養的にも手間的にも完璧。脂質制限1ヶ月も続いてるからもう一段階脂質カットしにかかるか。
こんにちは、えびです。
今日はラン練を行いました。
ラン
Up 体幹+1300
Main 6000ビルドアップ(4'20-'15-'10)
Down 1500
今日から部活が再開し, tkhsさん, nbさんとご一緒させてもらった。
最初の4000は自分が引いて, ラスト2000はtkhsさんに引いていただいた。ありがとうございました。
普段一人で練習することが多いのでいつもより格段に集中できて楽に走ることができた。
他の種目の方もたくさんいて久しぶりに楽しいラン練だった😊
膝の痛みもないので大会にも問題なく出場できそう。ありがたや。
↑大会前だからといって節制しているわけではないけど終わったら脂のついた肉を食いたい。
こんにちは、えびです。
今日はスイム練を行いました。
スイム
図書館から帰ってきて日が暮れてからスイム練行こうと思って昼寝したら7時まで寝てしまってめっちゃ萎えたけどなんとかプールへ。
ドリルだけでも...と重い腰を上げて向かったがフルでメニューやり切ったのえらい。素晴らしい。
メインも余裕持って回れたので火曜日水曜日でもうちょい追い込んで後は日曜に向けて調整する感じかな。
わくわく感増してきた。
↑小さい頃からきのこが嫌いで最近克服してきたかもと思って注文したけどやっぱ無理だった。
↑蕎麦のお口直しに蕎麦。大根辛すぎた。根本が辛いって言っといてよ。
こんにちは、えびです。
今日はジョグとバイク練を行いました。
ラン
jog 25min
午後の練習に備えていつもより短めに。
バイク(ブリック)
Up 15min
Main SST30min+ラン2km
[5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *3
Down 5min
来週大会だけどそういや最近ブリック練してないヤバいということで急遽組み込んだ。
※ブリック練: 2種目連続して行う練習。大抵の場合はバイク+ラン。
実に1年半ぶり(やば)。
5年前トライアスロンを初めて最初のブリック練では脚が動かなくて全く走れなかった。
今回もそうなると思ったけど普通に走れた。
疲労した状態から走り出す気持ちよさを思い出した。
レースでは5kmを最低でも平均4'20/kmで走りたい。目標は最低で21分半切りあわよくば21分切りかな。
3年前は19分10秒とかで走ってたのでその時の自分に勝てないのは悔しいがしゃあない。やれることやってこ。
↑幸せ。脂質制限とも相性がいい。
↑Garminこういう時お祝いしてくれるから好き。付き合い始めてちょうど1年くらい。
↑タンドリーチキンもどき。
こんにちは、えびです。
今日はスイム練を行いました。
スイム
今日はなんとか10本回れた。心肺戻ったようでよかった。
ただ後半に1'30切りを無理に維持しようとすると急に苦しくなるのでこのラインが今の閾値なのだと思う。
ということで来週の大会のターゲットタイムは平均1'35/100m, 750mで約12分。
とは言っても12分切れないとスイムアップした時に萎えるので最低でも12分40秒くらいは切りたい(弱腰)。
2年ぶりのレース、さすがにワクワクしてきた。
↑練習終わりの空っていいよね。
↑(図書館+練習+図書館)×カレー = 神。大会前の油納め。
こんにちは、えびです。
今日はラン練を行いました。
ラン
Up 1300
Main 6000(4'20-'20-'20)
Down 1300
脚は軽かったけど心肺は全然余裕無かった。
昨日のスイムと同じ感覚。
脚が動かないよりはマシなんだけど最近は余裕を持ってこなせてたメニューなだけにちょいしんどい。
↑ノンオイルヤンニョムチキン。見た目に反して美味い。
↑最近はこれのために生きてる。
こんにちは、えびです。
今日はスイム練とバイク練を行いました。
スイム
まともなメニューは1週間ぶりくらい。
メインは普通に8本しか回れなかったが, ほとんど心肺に効いてた感じだったので, いつも以上にきつかったけど悪くない感覚だった。
やはり週2以上は追い込むメニューやらないと逆にしんどい。
バイク
Up 15min
Main SST30min
[5min 183W(FTP比88%) → 5min 200W(96%)] *3
Down 5min
膝のことを考えて強度を上げて時間を短くした。
3セット目終盤でも余裕があったが大会までは欲張らないと決めたので3セットでしっかり終了。
この感じなら正規の4セットもこの強度で踏めそう。
怪我の悪化だけはしないように気をつけながらしっかりと調整していきたい。
↑鶏むねのめんつゆ煮。全世界で一番楽に作れる料理。
