こんにちは、えびです。
今日は筋トレとバイク練を行いました。
補強
プランク 1min*2(rest 30s)
腕立て 30*2
ベンチディップス 30*2
足上げ腹筋 20*2
アップライトローイング 50*2
ジャンプ(バーピー, スクワット, ランジ) (20s+rest 10s)*3*2set(set rest 30s)
部活の時間に合わせて夕方から泳ぐ予定でしたがちょうど雷が鳴り出したので陸トレに変更。
泳ぐ気満々だったので残念です。。。
バイク
Up 17min
Main
5min 184W → 5min 200W
rest 5min
5min 174W→ 5min 190W
Down 6min
10日ぶりのバイク練でした。案の定全く脚が動かず。。。
SST30分とかの予定でしたが10分で脚が限界を迎えたので、10W下げてもう1セット行いました。
10日も休んだ代償は大きいです。テスト前でも最低週1の練習はキープしたいところです。
とりあえず今週はバイク練とスイム練を多目に入れてテスト前の体に戻していきたいです。
