こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
10/24(月)
Swim Total 3200 Main 150*2+100(E) 3set
10/25(火)
Run jog 40min 5'24/k
Bike 回復走 40min NP131W
10/26(水)
Bike SST(220/202W) 40min NP212W + tabata
Swim Total 3100 Main 150*2+100(E) 3set
10/27(木)
Run 10000ペース走 40'50(4'05/k) + 200*3
Swim Total 3100 Main 150*2+100(E) 3set
10/28(金)
Bike 回復走 45min NP131W
10/29(土)
Run jog 10km 5'00/k + 200*3
Bike 回復走 40min NP132W
Swim Total 2700 Main 50*4(3H1E)+100(H) 3set
10/30(日)
Bike The Gorby(254/127W) 50min NP219W + tab.
Run jog 30min 5'15/k
オフシーズンに入りバイクとランの練習内容を少し変更。低強度の練習を増やした。主な目的は今まであまりやってこなかった高強度の練習に耐えられるだけの体を作ることと回復を促すこと。高強度の練習としてバイクは週1でThe Gorby、ランは隔週で1000mのインターバルを入れる。とりあえず6週くらいこの内容で回して様子を見てみる。
食事
10/24(月)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, 卵かけご飯
昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね
間 食パン, シリアル, 野菜ジュース
10/25(火)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料, 卵かけご飯
昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 シリアル, プロテイン, 食パン, 野菜ジュース
10/26(水)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料, 卵かけご飯
昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 あんこ餅, プロテイン
10/27(木)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料, 卵かけご飯
昼 白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, プロテイン, お茶漬け
10/28(金)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 唐揚げ定食
夜 トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
間 ゼリー飲料, ホワイトチョコ, チョコクッキーアイス
10/29(土)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸. 白米, 鮭フレーク
昼 白米, 豚しゃぶ, 魚フライ, マカロニポテトサラダ, レタス, 玉ねぎ
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす, 玉ねぎ)
間 プロテイン, シリアル, ビスケットサンドアイス
10/30(日)
朝 プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料
昼 トマトパスタ+鶏むね
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす, 玉ねぎ)
間 あんこ餅, プロテイン, 食パン, マヨ, お茶漬け, ココア, 野菜ジュース
練習量の増加に合わせて脂質を多めに。弁当の内容を鶏むねオンリーから鶏もも(皮付き)と鶏むねの半々に。最近は体脂肪が5%台で低止まり(?)なのに体重が徐々に減っているのでちょっとまずい。意識的にカロリー摂っていかないとな。
