こんにちは、えびです。
今週も振り返っていきます。
練習
2/6(月)
Run 6kmペース走 24'34(4'05/k) +200*3
Swim Total 2900 50*10*2(1'00) '43-'46
2/7(火)
Bike 回復走 60min NP126W
2/8(水)
Run jog 30min 5'02/k
Bike SST(221/200W) 40min NP214W +tabata
Swim Total 3000 100*10(1'45) 1'32-35
2/9(木)
Run 10kmペース走 40'11(4'01/k) +200*5
Swim Total 1200
2/10(金)
Bike 回復走 60min NP124W
2/11(土)
Bike 回復走 50min NP123W
Run jog 30min 4'53/k +50*3
2/12(日)
Bike SST(219/198W) 65min NP209W +tabata
Run jog 30min 5'17/k
3週間ぶりにランのポイント練を再開。ほぼ痛みなく走れたのでこれからも継続できそう。焦らずじっくり戻していこう。と言いつつ木曜は設定が4'07/kだったのに途中で楽しくなって3'45/kくらいでぶっ飛ばしてしまった。やっぱり走れるのは嬉しいねえ。
バイクはかなり順調でほぼほぼ過去最高の設定で練習できている。今のFTPに合わせた設定まで上げ切るのが当分の目標。
スイムは木曜に肩を痛めてしまった以外は順調。こちらも焦らずじっくり練習を積んでいきたい。
食事
2/6(月)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 シリアル, ゼリー飲料, 餅
2/7(火)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 黒酢唐揚げ定食
間 うどん, 餅, チョコケーキ, アイス, シリアル, 白米, 餃子, マヨ
2/8(水)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 白米, 鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, 鍋(鶏むね, 豚こま, 餃子, キャベツ, 人参)
間 プロテイン, きな粉餅, おじや, シリアル
2/9(木)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 ペペロンチーノ+鶏むね, ほうれん草ベーコン
夜 白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, キャベツ, 人参)
間 シリアル, 餅, プロテイン, 肉まん, あんぱん, マヨ
2/10(金)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 高菜パスタ+鶏むね, ブロッコリー
夜 白米, 唐揚げ, 豚ロース, ほうれん草ベーコン
間 きな粉餅, 白米, 豚ロース, プロテイン, 野菜ジュース
2/11(土)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 ツナパスタ, ブロッコリー
夜 唐揚げ定食
間 パフェ, ナゲット, フライドポテト, 白米
2/12(日)
朝 ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA
昼 釜玉パスタ, ほうれん草ベーコン
夜 白米, カレー(鶏むね, トマト缶, なす)
間 プロテイン, きな粉餅, ココナッツサブレ, かりんとう, おでん, 白米, 鮭フレーク, 野菜ジュース
