1/30-2/5 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

1/30(月)

Run  jog 10min 5'42/k

Bike  回復走 45min NP129W

Swim  Total 3000  100*10(1'50,'45) 1'33-35

 

1/31(火)

Bike  回復走 45min NP133W

Run  jog 20min 5'49/k

 

2/1(水)

Bike  SST 30min(222/201W)+20min(219/198W) +tabata

Swim  Total 900

 

2/2(木)

Run jog 5km 5'25/k +3kmペース走 12'01(4'00/k)

 

2/3(金)

Bike  回復走 30min NP131W

 

2/4(土)

Run  jog 30min 5'31/k +200*2

Bike  回復走 30min NP131W

Swim  Total 2900  100*10(1'50,1'45) 1'33-35

 

2/5(日)

Bike  SST(219/198W) 65min NP210W +tabata

 

 

なんとかジョグはできるようになったがスピード上げたり距離伸ばそうとすると足の甲がまだまだ痛む。長期間休んだからといって完全に治るような痛みでもないのでしばらくは痛みと共存していくことになりそう。怪我の要因として、10月あたりからバイク,ランの低強度の練習を増やして1週間の合計の負荷が高くなりすぎたことが考えられるので、全体のバランスを考えつつ負荷を抑える必要があるのかも。比較的強度の高い練習の負荷を少し落とす感じで調整しようかな。

 

 

 

食事

1/30(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　ペペロンチーノ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　白米, ゼリー飲料, きな粉餅, プロテイン

 

1/31(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　ペペロンチーノ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, キャラメルコーン, 煎餅, シリアル

 

2/1(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　シリアル, ゼリー飲料, プロテイン, お茶漬け, 野菜ジュース

 

2/2(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　シリアル, 餅, 白米, プロテイン

 

2/3(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　唐揚げ定食

間　白米, アジフライ, 鶏もも,  レタス

 

2/4(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, マグロの刺身, ほうれん草ベーコン

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚こま, 白菜, 人参, 小松菜)

間　白米, 餅

 

2/5(日)

朝　白米, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　ペペロンチーノ+鶏むね

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　餅, プロテイン, シリアル

 

 

 

 

 

↑もっと豪勢な刺身定食が食べれるようになりたいぜ。

 

 

1/23-29 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

1/23(月)

Bike  回復走 30min NP131W

Swim  Total 2950  100*10(1'50) 1'33-36

 

1/24(火)

Bike  SST(219/198W) 40min NP214W +tabata

 

1/25(水)

Run  jog 10min 5'17/k

Bike  回復走 60min NP132W

 

1/26(木)

Run  jog 15min 5'32/k

Bike  回復走 30min NP126W

Swim  Total 2950 100*10(1'50,45) 1'33-35

 

1/27(金)

Bike  SST(222/201W) 65min NP213W +tabata

 

1/28(土)

Bike  回復走+sprint 45min NP156W

Swim  Total 2950  100*10(1'50) 1'34-35

 

1/29(日)

Bike  回復走 60min NP132W

 

 

先週の木曜日に左足の腱を痛めて以来初めて走ってみたがジョグですらまだ痛む。秋からしっかり距離踏めていただけに練習できないのがとても悔しい。できるだけ早く治したいので今は我慢するしかないかな。幸いなことにバイクとスイムにはほとんど支障がないので、1,2週間はランが軽い分いつもよりいい状態でこの2種目の練習に臨めるとポジティブに捉えていきたい。

 

 

 

食事

1/23(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

間　プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, マヨ

 

1/24(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚こま, 白菜, 小松菜, 人参)

間　ゼリー飲料, 白米, 餃子, あんこ

 

1/25(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　たらこパスタ+鶏むね, コンソメスープ(白菜, 小松菜, 人参)

間　ゼリー飲料, 中華そば, 白米, あんこ, 餅, プロテイン

 

1/26(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　釜玉パスタ+鶏むね, コンソメスープ(白菜, 小松菜, 人参)

間　あんこ, ゼリー飲料, 白米, チョコ, ココア

 

1/27(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 白菜, 小松菜, 人参)

間　ピーナッツバターパン, あんぱん, 牛乳, お茶漬け

 

1/28(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　ツナパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　シリアル, 抹茶ラテ

 

1/29(日)

朝　白米, プロテイン, マルチV/M

昼　高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　シリアル, ココア, 餅, 白米

 

 

 

 

 

↑結局のところ怪我せず風邪も引かない奴が一番強いんよなあ。。。

 

 

 

1/16-22 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

1/16(月)

Run  8kmビルドアップ 32'24(4'03/k)

Swim  Total 2700  100*8(2'00) 1'34-35 

 

1/17(火)

Run  jog 35min 5'10/k

Bike  SST(219/198W) 37min NP205W

 

1/18(水)

Bike  回復走 60min NP128W

Swim  Total 3050  Main 100*10

 

1/19(木)

Run  10kmペース走 40'18(4'02/k)

Swim  Total 1450

 

1/20(金)

オフ

 

1/21(土)

Bike  回復走 30min NP133W

Swim  Total 3050  100*12(1'50) 1'32-34

 

1/22(日)

Bike  回復走 30min NP130W

 

 

風邪が完治して今週からポイント練再開。月曜日のランでは問題なく練習をこなせたが木曜の練習で左足の腱に激痛が。。。その後のラン練は足の様子を見ながら休止することに。来週には走れるといいな。。。バイクは腱の影響はあまりないようだけど治りが遅くなると困るので軽めに。スイムは最近全然泳いでなかったのに何故か年末より感覚が良い。来週はあんまり足使えなそうなのでスイムだけでもしっかりやっていきたい。

 

 

 

食事

1/16(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, 小松菜, にんじん)

間　プロテイン, あんこ餅

 

1/17(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, 小松菜, にんじん)

間　たらこパスタ, 鮭おにぎり, 野菜ジュース

 

1/18(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　海老ペペロンチーノ+鶏むね

間　ゼリー飲料, シリアル, 餅, お茶漬け, プロテイン

 

1/19(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　麻婆豆腐定食

間　ゼリー飲料, シリアル, 白米, 鮭フレーク, プロテイン

 

1/20(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　白米, 鶏ももの照り焼き, 中華スープ(白菜, 人参, 小松菜)

間　ポテチ, あんこ

 

1/21(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　ペペロンチーノ+鶏むね, 中華スープ(白菜, 人参, 小松菜)

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　シリアル, お茶漬け, 餅, プロテイン

 

1/22(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　高菜パスタ+鶏むね, カレーパン, 野菜ジュース

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　あんドーナツ, あんこ, プロテイン

 

 

 

 

↑失われた1ヶ月。もう年末から一月も経ったのが信じられない。。。

 

 

 

1/9-15 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

1/9(月)

Run  jog 9km 5'16/k

Swim  Total700

 

1/10(火)

Bike  回復走 30min NP138W

 

1/11(水)

Swim  Total 1400

 

1/12(木)

Run  jog 30min 5'31/k

 

1/13(金)

オフ

 

1/15(土)

オフ

 

1/15(日)

Run  jog 30min 4'47/k

Bike  回復走 20min NP127W

Swim  Total 800

 

 

病み上がり1週目。低強度で練習再開したが練習後に咳が止まらなくなるので再びお休み。2日休んで日曜に走ったところなんだかいけそうな感じ。来週からポイント練再開できそうで歓喜。

 

 

 

食事

1/9(月)

朝　ゼリー飲料

昼　釜玉パスタ+鶏むね

夜　白米, 鍋(豚ロース, 白菜, にんじん, キャベツ)

間　チョコ, マルチV/M

 

1/10(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　チョコ

 

1/11(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　白米, カレー(鶏むね, ナス, トマト缶)

間　シリアル, プロテイン

 

1/12(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　白米, カレー(鶏むね, ナス, トマト缶)

間　シリアル, 餅

 

1/13(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　ペペロンチーノ+鶏むね

夜　白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 白菜, キャベツ, 小松菜)

間　シリアル, 白米, 鮭フレーク, キムチ, 餅, マヨ

 

1/14(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　白米, プロテイン

夜　ペペロンチーノ+鶏むね

間　洋菓子

 

1/15(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　たらこパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 白菜, キャベツ, 小松菜)

間　洋菓子, プロテイン, シリアル

 

 

 

 

↑お亡くなりになった我が自転車。車に轢かれて転んだけど奇跡的に体はほぼ無傷。保険金たくさん下さい。

 

 

 

 

 

↑会いたい人に会えてお土産までもらえてとても嬉しい。風邪ひいて練習できず、さらには事故にもあって闇落ちしかけてたけど救われた。

 

 

 

1/2-8 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

1/2(月)

Run  jog 30min 5'01/k +100*2

Bike  回復走 30min NP121W

 

1/3-7  (風邪)

オフ

 

1/8(日)

Bike  回復走 30min NP107W

Run  jog 30min 5'12/k

 

 

正月休み明けに風邪をひき休みが延長。なんとか治ったが本調子に戻るまであと1週間ぐらいかかりそう。1週間くらいの休みなら1ヶ月弱で戻せるはずだからそんなに悲観しないでポジティブにいこう。

 

 

 

食事

1/2(月)

朝　なし

昼　お雑煮、鶏むね

夜　高菜パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

間　おにぎり

 

1/3(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA, 蜂蜜レモン

昼　ゼリー飲料, プロテイン, 蜂蜜レモン

夜　うどん, マルチV/M

間　ゼリー飲料, お茶漬け

 

1/4(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　うどん, あんこ餅

夜　バジルパスタ+鶏むね

間　あんこ餅, 野菜ジュース

 

1/5(木)

朝　ゼリー飲料

昼　ハムチースパン, おにぎり, 豚汁, マルチV/M

夜　くるみぱん, おにぎり, オイコス

間　ゼリー飲料

 

1/6(金)

朝　ゼリー飲料

昼　うどん

夜　白米, 鶏もも, 餃子, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, 野菜ジュース

 

1/7(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　白米, 鶏むね, 豚汁

夜　バジルパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　なし

 

1/8(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M

昼　釜玉パスタ+鶏むね

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 白菜, にんじん, 小松菜)

間　プロテイン

 

 

 

 

 

 

12/26-1/1 練習と食事

練習

12/26(月)

Bike  回復走 30min NP130W

Run  1000*6(r=300m) 3'37-36-38-37-38-36 +130*3

Swim  Total 800

 

12/27(火)

Bike  回復走 50min NP129W

Run  jog 40min 5'05/k

 

12/28(水)

Bike  FTPテスト 20min 249W(FTP236W, 55.5kg)

Swim  Total 1200

 

12/29(木)

Run  10kmペース走(5レーン23周+130m) 40'12

Bike  回復走 45min NP133W

 

12/30(金)

Run  jog 30min ５'09/k

 

12/31(土)

オフ

 

1/1(日)

オフ

 

 

注射したのでスイム練はほぼ休み。2ヶ月ぶりに行ったFTPテストでは前回から5Wアップの236W。5月に出した自己ベストの237Wとほぼ同じで、ようやく怪我をする前の状態に戻せたかなという感じ。ランもキロ4をそれなりに安定して走れるようになってきたのでバイクと同じくほぼ戻しきったかな。去年よりいい状態で来シーズンを迎えられそうで一安心。

 

 

 

食事

12/26(月)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　ミートソースパスタ+鶏むね

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　食パン, ジャム, マヨ, 白米, 鮭フレーク, 野菜ジュース

 

12/27(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), ほうれん草ベーコン

間　食パン, グリーン豆, ココア

 

12/28(水)

朝　食パン, ジャム, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　バジルパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(豚ロース, 鶏むね, 白菜, ニラ, 小松菜, にんじん, キムチ)

間　お茶漬け, 食パン

 

12/29(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチV/M/AA

昼　釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 焼売, 餃子, レバニラ炒め, きんぴら(ごぼう, にんじん)

間　プロテイン, おにぎり, フィナンシェ, お菓子

 

12/30(金)

朝　ゼリー飲料, プロテイン

昼　回転寿司

夜　白米, 豚の生姜焼き, キャベツ, ブロッコリー, マヨ, フライドポテト, 味噌汁(こんにゃく, にんじん, ごぼう, ねぎ)

間　りんご, ロールケーキ, お菓子, うどん

 

12/31(土)

朝　ゼリー飲料

昼　白米, カレー(豚こま, じゃがいも, にんじん, 玉ねぎ)

夜　白米, そば, うどん, 天ぷら(にんじん, 桜エビ, さつまいも, ごぼう, しめじ, イカ)

間　ロールケーキ, アイス, チョコ, プロテイン

 

1/1(日)

朝　ゼリー飲料

昼　お雑煮, ローストビーフ, 豚の角煮, 卵, 大根, セロリとひじきのサラダ, マカロニサラダ, にんじん, キュウリ, クラッカー, サラミ, クリームチーズ

夜　ドリア, カニカマバー, いちごミルク, 酒

間　お菓子, チーズ, 生ハム

 

 

正月太り不可避ですね笑。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12/19-25 練習と食事

 

 

 

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

 

 

 

 

練習

12/19(月)

Swim  Total 3100  Main 100*11

Run  10kmペース走 39'56(4'00/k) + 200*5

 

12/20(火)

Run  jog 40min 5'04/k

Bike  回復走 60min NP128W

 

12/21(水)

Swim  Total 3100  Main 100*11

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W +tabata

 

12/22(木)

Run  10kmペース走(5レーン23周) 39'22 +200*5

Swim  Total 1500

 

12/23(金)

Bike  回復走 55min NP128W

 

12/24(土)

Bike  回復走 60min NP127W

Run  jog 50min 5'06/k

 

12/25(日)

Bike  SST(219/198W) 失敗 30min NP212W

Run  jog 35min 5'24/k(トレッドミル)

Swim  Total 500

 

 

金曜に注射をしたので週末のスイム練はカット。来週ももう一回注射するので今年のスイムはほぼ終了。日曜のバイク練は脚は動いたのに心拍が異様に高くなりしんどすぎて3セット目で中断。原因はわからない。。。ランは予定通りの練習が積めた。年内ラスト１週間頑張っていこう。

 

 

 

食事

12/19(月)

朝　食パン, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　カルボナーラ+鶏むね, ほうれん草ベーコン, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, ニラ, にんじん)

間　プロテイン, ゼリー飲料, アーモンドクッキー, シリアル

 

12/20(火)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　食パン, コーンスープ, 白米, 鮭フレーク, シリアル, お茶漬け, きな粉餅

 

12/21(水)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 冷凍チーズカツ

間　プロテイン, きな粉餅, 白米, 鮭フレーク, ココア, お茶漬け

 

12/22(木)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, 餃子, 白菜, にんじん)

間　ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 食パン, ジャム

 

12/23(金)

朝　食パン, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　高菜パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏むね, 豚ロース, キャベツ, ニラ, にんじん)

間　食パン, チョコソース, ゼリー飲料, 団子, 豆大福, ジャム, 餅, マヨ

 

12/24(土)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　ひつまぶし

間　プロテイン, クレープアイス, シリアル

 

12/25(日)

朝　ゼリー飲料, プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 白菜, 小松菜, キャベツ, にんじん)

間　プロテイン, 野菜ジュース, 餅, シリアル, 白米, 鮭フレーク

 

 

 

 

↑1人でもこのペースを余裕を持って刻めたのは中々いい。