12/12-18 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

12/12(月)

Run  1000*6(r=300m) 3'36-35-36-34-36-32

Swim  Total 3200  Main 100*11

 

12/13(火)

Bike  回復走 50min NP123W

 

12/14(水)

オフ

 

12/15(木)

Run  jog 11km 5'28/k

Swim  Total 1500

 

12/16(金)

Bike  回復走 60min NP130W

 

12/17(土)

Run  jog 55min 5'14/k

Bike  回復走 60min NP130W

Swim  Total 3200  Main 100*12

 

12/18(日)

Run  jog 40min 5'10/k

Bike  3min*16(254/127W) 48min NP219W

 

 

月曜のインターバルから火曜の回復走の流れで左太ももに激痛。幸いなことに関節の痛みではなくて筋肉の痛みだったのでストレッチと筋膜リリースやりまくったら2日で痛みが完全に引いた。先週末からちょっと怪しかった足首の痛みのせいで接地が不安定になっていたことが原因だと思う。というわけで火曜から木曜は回復に努めた。

 

 

 

食事

12/12(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　白米, 鶏むね, ブロッコリー

夜　明太子パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　餅, あんこ, 食パン, プロテイン, 白米, キムチ, シリアル, 野菜ジュース

 

12/13(火)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　パスタ+鶏むね

夜　唐揚げ定食

間　パフェ, 食パン, シリアル, 餅, 白米, 昆布, プロテイン

 

12/14(水)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　釜玉パスタ+鶏むね

夜　カキフライ定食

間　シリアル, チーズケーキ, 餅, ほうれん草ベーコン, 野菜ジュース

 

12/15(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　高菜パスタ+鶏むね

夜　白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 白菜, にんじん, 小松菜)

間　あんこ餅, 白米, 鮭フレーク, キムチ, 野菜ジュース

 

12/16(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　たらこパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　ハンバーガー, フライドポテト, チキンナゲット

間　肉うどん, 鮭おにぎり, プロテイン

 

12/17(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 豚ロース, 鶏むね, キムチ, ほうれん草ベーコン

間　きな粉餅, プロテイン, コーンスープ

 

12/18(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　バジルパスタ+鶏むね

夜　白米, 鍋(鶏むね, 鶏もも, 餃子, ニラ, 白菜, にんじん)

間　食パン, プロテイン, ジャム

 

 

最近めちゃくちゃ普通に食事してる。体重もやや増加気味で体脂肪率も7-8%まで上昇。オフシーズン中は10%手前くらいをキープすることでカタボリックを起こさないようにして、シーズンに入る前の４月終盤くらいからまた5-6%まで落とせばいいかなという算段。

 

 

 

 

↑火鍋。食えば食うほど旨くなるやつ。

 

 

 

12/5-11 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

練習

12/5(月)

Run  10kmペース走 40'02(4'00/k) + 200*5

Swim  Total 3200  Main 100*11

 

12/6(火)

Bike  回復走 50min NP128W

Run  jog 40min 5'11/k

 

12/7(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP210W

Swim  Total 3200  Main100*11

 

12/8(木)

Run  10kmペース走 39'45(3'59/k) + 200*5

Swim  Total 2850 

 

12/9(金)

Bike  回復走 50min NP126W

 

12/10(土)

Run  jog 10km 5'19/k + 200*3

Bike  回復走 50min NP122W

Swim  Total1300

 

12/11(日)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W + tabata

 

 

相変わらずスイムはぐだぐだでメニューの内容や頻度を模索中。ランやバイクに比べると複雑で難しい。。バイクとランは共に今の設定に少し余裕が出てきた。土曜の流しで右足首を少し痛めたので日曜のジョグはカット。使い古したジョグシューズでスピード出すのは危ないね。

 

 

 

食事

12/5(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, じゃがりこ, プロテイン, お茶漬け, 食パン

 

12/6(火)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　バジルパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　唐揚げ定食

間　プロテイン, モンブラン, 白米, 鮭フレーク, ポテチ, チョコ, 食パン

 

12/7(水)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

夜　高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　野菜ジュース, 食パン, あんこ, プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, コーンスープ

 

12/8(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　パスタ+鶏むね

夜　白米, 鍋(鶏もも, 鶏むね, 白菜, にんじん, 小松菜)

間　プロテイン, ゼリー飲料, 食パン, 野菜ジュース, 白米, 鮭フレーク, あんこ餅

 

12/9(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　たらこペペロンチーノ, 野菜ジュース

夜　唐揚げ定食

間　プロテイン, パフェ, おにぎり, カップうどん

 

12/10(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　ペペロンチーノ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　炒飯, 食パン, あんこ, プロテイン, 白米, 鮭フレーク

 

12/11(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　釜玉パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鍋(鶏もも, 鶏むね, 白菜, にんじん, 小松菜)

間　シリアル, 食パン, マヨ, プロテイン, 餅, 野菜ジュース

 

 

 

 

 



 

 

 

11/28-12/4 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

11/28(月) レース翌日

Run  jog 30min 5'24/k

Bike  回復走 40min NP129W

Swim  Total 3250  Main 150*2+100*1 3set

 

11/29(火)

Bike  回復走 55min NP126W

Run  jog 40min 5'02/k

 

11/30(水)

Bike  SST(219/198W) 中断 

Swim  Total 1600

 

12/1(木)

Run  10kmペース走 40'01(4'00/k) + 200*5

Swim  Total 2800

 

12/2(金)

オフ

 

12/3(土)

Run  jog 10km 5'01/k + 100*2

Bike  回復走 50min NP130W

Swim  Total 3050

 

12/4(日)

Bike  3min*8(254W) r=3min(127W) 48min NP221W

Run  jog 40min 5'07/k

 

 

レースの疲労と移動での車酔いの後遺症で週末まで頭痛が抜けなかったため少し調整して回復に努めた。ランはペース走の設定をキロ４まで上げた。スイムはあまりにも泳げなくなっているのでメニューを変える必要がありそう。ここ数ヶ月ずっと不調でメンタルやられてる。マジで泳ぎたくない。

 

 

 

食事

11/28(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　白米, 鶏もも, 豚汁, キャベツ, きんぴら(ごぼう, にんじん)

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, 食パン, プロテイン, 食パン, マヨ, 野菜ジュース, 白米, 鮭フレーク

 

11/29(火)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　釜玉パスタ+鶏むね

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　ゼリー飲料, 食パン, ハム, トマト, キュウリ, マヨ, シリアル, 野菜ジュース

 

11/30(水)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ペペロンチーノ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　シリアル, 食パン, チョコソース, 白米, 鮭フレーク

 

12/1(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　白米, 卵と豚肉の炒め物, キャベツ, きんぴら(ごぼう, にんじん), オクラ

夜　たらこパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

間　ゼリー飲料, プロテイン, シリアル, 食パン, インスタントラーメン

 

12/2(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　高菜パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 豚バラ, カキフライ, ほうれん草ベーコン, マヨ

間　ゼリー飲料, プロテイン, 食パン, ジャム, チョコアイス

 

12/3(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　ツナパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 豚ロース, 鶏むね, ほうれん草ベーコン, ブロッコリー

間　食パン, 餅, ジャム, プロテイン

 

12/4(日)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　パスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　シリアル, プロテイン, 食パン, ゼリー飲料

 

 

 

 

 

↑HOKA リンコン3。履いてるだけでアガる。

 

 

11/21-27 練習と食事(レース週)

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

11/21(月)

Swim  Total 2500

Run  6km b-up 24'03(4'00/k) + 1km 3'26 + 200*3

 

11/22(火)

Run  jog 30min 5'19/k

Bike  回復走 55min NP127W

 

11/23(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W +tabata

 

11/24(木)

Run  400*5(r=4min) 1'24-23-26-25-26 +200*1

Swim  Total 3200  Main 150*2+100*1 3set

 

11/25(金)

Bike  回復走 55min NP124W

 

11/26(土)

Swim  Total 1550

Run  400*3 1'27-28-27

 

11/27(日) レース当日

Run  5000m 18'01(3'36/k)

 

 

週末の5000に向けてランは調整。その他はほぼいつも通りだが、レース当日のバイク練はスキップ。結果的にいいタイムが出たので調整は上手くいったかな。先週までは絶不調だったスイムは上半身の疲労が抜けて久しぶりにまともにメニューを消化できた。来シーズンまでに去年と同じくらいの仕上がりになれば十分、というくらいの気持ちでスイムは練習を積んでく。やはり今までに達したことのないレベルに上げていく過程を3種目同時に行うのは難しい気がする。今年から来年にかけてのオフシーズンはバイクとラン、特にバイクを重点的に練習を積んでいく。

 

 

 

 

食事

11/21(月)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　トマトパスタ+鶏むね, 野菜ジュース

夜　白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

間　プロテイン, ゼリー飲料, 食パン, あんこ, 鮭おにぎり, うどん, 餅, 野菜ジュース

 

11/22(火)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

間　ゼリー飲料, あんこ餅, 白米, 鮭フレーク, インスタントラーメン, 野菜ジュース, ココア

 

11/23(水)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　釜玉パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, レトルトカレー, 鶏むね, ブロッコリー, 野菜ジュース

間　あんこ餅, 白米, 鮭フレーク, コーンスープ, プロテイン

 

11/24(木)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　バジルパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, シリアル, プロテイン, 食パン, ジャム, 白米, 鮭フレーク, 野菜ジュース, コーンスープ

 

11/25(金)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　和風カルボナーラ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

間　煎餅, 団子, 食パン, ジャム, 野菜ジュース

 

11/26(土)

朝　プロテイン, ゼリー飲料, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 焼き餃子, 水餃子, 中華スープ, 漬物

間　プロテイン, 栗饅頭, レーズンロール, おにぎり

 

11/27(日)

朝　白米, 肉団子, ソーセージ, スクランブルエッグ

昼　レーズンロール, おにぎり, サンドイッチ

夜　高菜パスタ+鶏むね

間　マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, シリアル, 野菜ジュース

 

 

 

 

 

↑大会前日、宇都宮で餃子。車酔いでグロッキー状態だったので味はあまり覚えてない。

 

 

 

 

↑シンプルなメニュー表。芸術点+200万点。

 

 

 

11/14-20 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

11/14(月)

Run  1000*6 r=300jog 3'38-40-39-38-39-33

Swim  Total 2800

 

11/15(火)

Run  jog 6km 5'22/k

Bike  回復走 40min NP125W

 

11/16(水)

Bike  SST(218/199W) 65min NP209W +tabata

Swim  Total 3200  Main 150*2+100*1 3set

 

11/17(木)

Swim  Total 2400

Run  10kmペース走 40'35(4'04/k) + 200*5

 

11/18(金)

Bike  回復走 50min NP125W

 

11/19(土)

Run  jog 10km 5'09/k

Bike  回復走 40min NP130W

Swim  Total 2600

 

11/20(日)

Bike  インターバル(254/127W) 46min NP218W

Run  jog 30min 5'11/k

 

バイクとランは概ね予定通りの練習ができた。The Gorbyの5分間FTP110%がきつすぎるので、5分・5セットのところを3分・8セットで行うことにした。スイムはとんでもなく不調。タイムが出ないどころかメニューを完遂できないことすらあった。先週気分で入れてしまった高負荷のメニューが原因であると信じたい。来週もメニューこなせないようだと設定を落とすなり何か対策しないとな。。。

 

 

食事

11/14(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　ミートソースパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, シリアル,あんこ餅, プロテイン, お茶漬け, おにぎり

 

11/15(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, シリアル, 卵かけご飯, インスタントラーメン

 

11/16(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　高菜パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, 鶏カツ弁当, チョコボール, プロテイン, シリアル, 食パン, マヨ

 

11/17(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　たらこパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

間　ゼリー飲料, 食パン, シリアル, 鮭おにぎり

 

11/18(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　唐揚げ定食

間　ガトーショコラ+バニラアイス, フライドポテト, ナゲット, 野菜ジュース

 

11/19(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 冷凍メンチカツ, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵

間　ゼリー飲料, 煎餅, 食パン, ジャム, 白米, 鮭フレーク, シリアル

 

11/20(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　パスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵

間　ゼリー飲料, 食パン, プロテイン, 白米, 鮭フレーク

 

 

 

 

 

↑バカでかい工業用扇風機を導入。

 

 

 

 

 

↑台風並みの風量。これで夏の練習も怖くない。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11/7-13 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

11/7(月)

Run  10kmペース走 40'18(4'02/k) + 200*5

Swim  Total 3200  Main 150*2+100*1(E) 3set

 

11/8(火)

Run  jog 40min 

Bike  回復走 50min NP131W

 

11/9(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W

Swim  Total 2600  Main 100*6

 

11/10(木)

Swim  Total 3500  Main 150*2+100*3+50*4 2set

Run  10kmペース走 40'18(4'02/k)

 

11/12(金)

Bike  回復走 50min NP131W

 

11/13(土)

Run  jog 10km 5'11/k

Bike  回復走 30min NP129W

Swim  Total 2700  Main 50*4(3H1E)+100*1(H) 3set

 

11/14(日)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W + tabata

Run  jog 40min 5'13/k

 

練習量を増やして3週目。特に疲労が抜けない感覚もなく問題なく回していけそう。バイクは今の設定で精一杯なので設定上げるまではまだまだ時間がかかりそう。ランは今月中にペース走の設定をキロ4まであげれそうな感覚。スイムは伸びなくてもいいけど伸びたらいいなくらいの気持ちで練習積んでく。

 

 

食事

11/7(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, プロテイン, ミックスナッツ

 

11/8(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ミックスナッツ, 卵かけご飯, プロテイン, カルーアミルクティー

 

11/9(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　白米, 鮭フレーク, インスタントラーメン, シリアル, プロテイン, ジャイアントコーン, 野菜ジュース

 

11/10(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 唐揚げ, コロッケ, キャベツ, 玉ねぎ

夜　バジルパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　プロテイン, 爽(プリン味), 鮭おにぎり, 食パン, マヨ

 

11/11(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 目玉焼き, ほうれん草ベーコン

間　白米, 鮭フレーク, 食パン, 餅, コーンスープ

 

11/12(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　唐揚げ定食

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス)

間　食パン, チーズ, マヨ, プロテイン

 

11/13(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　ツナパスタ+鶏むね, 食パン, チーズ

夜　白米, カレー(鶏むね, トマト缶, ナス), 卵

間　プロテイン, 白米, 鮭フレーク, 餅, チーズ, ゼリー飲料

 

練習量の増加に合わせて意識的にカロリー多めに。今のところ体重と体脂肪率の増減はほぼなし。

 

 

 

 

 

↑静音性が高いと噂のxplova NOZAoneを導入。それに伴い屋外でのローラー練から解放された。パパッと家の中で練習できるの最高。

 

 

 

10/31-11/6 練習と食事

こんにちは、えびです。

 

今週も振り返っていきます。

 

 

練習

10/31(月)

Run  1000*6 r=300jog 3'42-42-41-43-40-35

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

11/1(火)

Bike  回復走 50min NP131W

Run  jog 40min 5'14/k

 

11/2(水)

Bike  SST(219/198W) 65min NP209W

Swim  Total 3200  Main 150*2+100(E) 3set

 

11/3(木)

Swim  Total 2300

Run  10kmペース走 40'44(4'05/k) + 200*5

 

11/4(金)

Bike  回復走 50min NP130W

 

11/5(土)

Run  jog 10km 5'12/k

Bike  回復走 50min NP131W

Swim  Total 2700  Main 50*4(3H1E) +100(H) 3set

 

11/6(日)

Bike  The Gorby(254/127W) 失敗

Run  jog 40min 5'10/k

 

 

日曜バイク練のThe Gorbyを失敗。5セットあるのに2セット目で脚が全く動かなくなり死亡。先週は難無くこなせていたので回復が間に合っていないとしか考えられない。今の自分の回復力だとランのインターバルと同様にThe Gorbyを隔週で入れるのが精一杯かな。スイムとランは今のところこの練習量と強度でいけそうなのでこのまま回していく。

 

 

食事

10/31(月)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 鶏もも, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, 卵かけご飯, 食パン, チョコ菓子, 豚ロース, ココア

 

11/1(火)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料, 食パン, シリアル, 餅, 白米, 鮭フレーク, ミルクティー

 

11/2(水)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　白米, 鶏むね, 豚ロース, ブロッコリー, 梅, 昆布

夜　たらこクリームパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　ゼリー飲料,  卵かけご飯, 食パン, カルーアミルク

 

11/3(木)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　ミートソースパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

夜　青椒肉絲定食

間　プロテイン, 食パン, チョコクッキーアイス, インスタントラーメン

 

11/4(金)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　メンチカツ定食

夜　トマトパスタ+鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　チョコ菓子, 食パン, シリアル, カルーア, 白米, 鮭フレーク, ミルクティー

 

11/5(土)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, ほうれん草ベーコン

間　プロテイン, 卵かけご飯, ミックスナッツ, あんこ餅

 

11/6(日)

朝　プロテイン, マルチビタミン/ミネラル/アミノ酸, ゼリー飲料

昼　トマトパスタ+鶏むね

夜　白米, 鶏むね, 目玉焼き, ほうれん草ベーコン

間　ミックスナッツ, カルーアミルクティー

 

 

脂質の取り方を模索している最中だが、豚肉や鶏ももを鶏むねに加えて食べたり油を使って調理したりして脂質を取るという一番シンプルな方法に落ち着きそう。ミックスナッツは調整しやすくていいと思ったが、美味しすぎて食べすぎてしまうのでダメ。間食は美味しすぎない炭水化物(白米, 餅, 食パン, シリアル)がやはり良い。

 

 

 

 

 

↑数年ぶりに秋を観測。