こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 100*8を1'28-30くらいで戻ってきて10秒ちょっとレストみたいな感じでやろうとしたのですが、3本目あたりから腕が重くなり途中で果てました 1'31-34くらいで戻ってくれば8本くらいは普通…

こんにちは、えびです。 今日はジョグ, 筋トレ, スイム練を行いました。 ラン jog 9.4km ジョグメンバーと一緒に行いました。 今日は新しい同期が来てくれたので新鮮でとても楽しかったです。部活にも入ってくれればいいなあ。 補強 クランチ 50*2 プランク …

こんにちは、えびです。 今日はプールがお休みだったのでバイク練のみ行いました。 バイク 回復走 15min+20min 今日はテンポ走の予定でしたが、筋肉痛がまだ抜けず足が重すぎて全く踏めなかったのでアクティブレスト的な感じです。 今週は足の筋トレを始めた…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 7.7km 火曜の筋トレの筋肉痛が全然抜けなくてやるかどうか迷いましたがジョグならなんとかなるだろうと思い決行しました。 普通に走れたんですがまだお尻から太ももにかけての筋肉痛が残ってい…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練, バイク練, 筋トレを行いました。 スイム メインは最後に2秒ほどサークルアウトしたので回れたとは言い切れないです。 1'35で回すためには1'30くらいのスピードでの持久力が必要なので1'40サークルで毎回1'30で帰って…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 7.7km 今日はスイムとランのポイント練の予定だったのですが、遠出した先で落としてしまったママチャリの鍵を探していたら時間がなくなってしまったためジョグしかできませんでした 結局鍵が見…

こんにちは、えびです。 今日はジョグ, 筋トレ, スイム練を行いました。 ラン jog8.2km ジョグメンバーと一緒に行いました。 今日は新しいコースを開拓したのですが、見晴らしのいい一本道や竹のトンネル道などとってもいい道が見つかりウキウキでした。 久…

こんにちは、えびです。 今日は大学に授業で9時から18時半まで拘束されていたので結構ぐったりしていたのですが、働いている人からしたらこの時間で帰れるのは早い方なのでは？と思い、社会人になるのがおそろしくなってきました。今日はスイム練とジョグを…

こんにちは、えびです。 今日はガッツリ雨が降っていたのでラン練の代わりにバイク練を行いました。 バイク Up 10min Main テンポ走30min(160W) Down 5min パワーメーターの電池が今日届くはずだったのですが、一緒にアイロンとアイロン台を頼んだら宅配ボッ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 15.5min Main 20minビルドアップ(185W-) Down 8min パワーメーターのバッテリーが切れたのでスピードセンサーの値で代用 いつものLT走。開始数分後にパワーとケイデンスの値が度々0に。 どう…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 土曜日に完遂できなかった100*10をやり直しました。 風邪ひく前くらいまでは戻ったかなという印象です。 明日以降は1'40,1'35サークルを本数を調整しながら回していこうと思います。 し…

こんにちは、えびです。 今年も一応シーズン入りしたので夏休みに入る前くらいまでの目標と練習計画をさくっと書いていこうと思います。 <目標> スイム・・・100*10(1'35サークル) バイク・・・30分間走平均パワー235W ラン・・・10000m41分 レース・・・学…

こんにちは、えびです。 今日はジョグ, スイム練, 筋トレを行いました。 ラン jog 6.9km ジョグメンバーと一緒に行いました。 喋りながら楽しく走れるので毎回集まってくれるのはありがたいです。 スイム メインは3-4-3(1'45-'40-'35)の予定だったのですが、…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム バイクに備えて低強度に抑える日なのでさくっと。 明日のメインは3-4-3(1'45-'40-'35)でいきます。 バイク Up 15min Main 20minビルドアップ(180W-) Down 10min 5分ごとのラップ 途中…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン Up 3.4km Main 1000*5(-4'00 rest: 200jog) Down 800 久しぶりにインターバルやりました。 軽めのポイント練をやりたかっただけで他意はありません。 今の実力でレースに出た時に走りうるペース内で…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 一昨日に途中で果てたメニューをやり直しました。 今日は余裕を持ってこなすことができました😌 7月末あたりに外プールが使えるようになれば人と練習する機会も増えると思うので、その時までに1'3…

こんにちは、えびです。 今日はラン練を行いました。 ラン jog 6.8km + 2000(3'50) Down 1200 リハビリ練です。 次の木曜にはポイント練できるかな。 ↑ルーローハン。本当は豚バラで作るらしいんだけど高価なので鶏むねで作った。全然いける。

こんにちは、えびです。 今日はバイク練とスイム練を行いました。 バイク Up 15min Main 12minビルドアップ(180W-190) Down 5min 6分ごとのラップ 久しぶりのバイク練とは言っても30分平均190Wくらいは出せるだろうと思って、6分ごとにビルドアップして180W-…

こんにちは、えびです。 今日はジョグを行いました。 ラン jog 8km ジョグメンバーと一緒に行いました。 毎週やってるゆるランです。 ランも徐々に戻していきたいところです。 ↑テストお疲れ様会。クレープ生地のタコスだったけど全然うまかった。

こんにちは、えびです。 先週の土曜日に病み上がったとか言ってジョグをしたのですが、その日の夜にまた調子が悪くなってしまいました 結局ゴールデンウィークは完全休養になりました。 休み明けのテストがなかったら暇で死んでました。 今日はスイム練を行…

こんにちは、えびです。 火曜日に喉を痛めて咳が出るようになってしまったので4日ほど練習を休みました せっかくのゴールデンウィークに練習できなかったのはしんどいですが、休みだったのでしっかり休息できたのは良かったです。 今日はジョグを行いました…