こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム プルまではいい感覚で泳げていたがメインの序盤になって崩れ始めた。 調子が悪かったといえばそれまでだけどメインの1本目でもう少しフォームを作っていく意識が大切かもしれない。 ラ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W → 5min 194W] *4 Down 6min 前半はややしんどかったが後半は余裕があった。 次回は設定を元に戻してみる。 2月の目標であるFTP230Wには届きそうにない…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km スイム 調子はまずまずだったが2'17までに全て収められた。 体幹を入水した腕に乗せるイメージで泳ぐとスピードが出しやすい気がしたので今後も意識していきたい。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム かなり調子が良くてメインは2'15から2'17に収めることができた。 最近はあまり意識することなく体幹を安定させて泳げるようになったので以前より力を使わずに進むことができてる気がす…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W → 5min 194W] *4 Down 7min 今日は久しぶりに膝に違和感を感じることなく踏めた。 膝を2週間前に痛めて以来初めて気持ちよく練習できた。 健康体である…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム いつものメニューをいつも通りに。 中盤びびってペース落としがちなので突っ込むぐらいの気持ちでいけるといいかな。 ↑残りガパオ１。ゴールは近い。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 調子はそこそこ。全て2'18に収められた。 体幹を意識しすぎると力みすぎて逆に体がぶれる気がするので軽くお腹に力入れるくらいの意識でいいかもしれない。 ラン Up 800+1200 Main 1000…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W → 5min 194W] *4 Down 5min 膝痛でバイクの練習頻度が落ちてたので設定を4Wほど落とした。 これでちょうどいいくらいの強度。むしろちょっときついくら…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 8.2km スイム プルの感覚はかなりいいがスイムになると下半身の動きに伴って上半身がブレてしまう。 プルの時の上半身の感覚をスイムに生かして上半身を安定させることができればかな…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム きっちり設定のペースは守れたが肩を中心に疲労が残っていたので追い込んだ割にはペースは上がらなかった。 月木の強度が高いのでその疲労を週末抜いていく流れをつくれればいいかなと…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 最近調子が上がってきているので現状確認のために1'35を回してみた。 最低でも5本, 目標は6本, ７本回れたら最高くらいの気持ちで臨んだ。 いつものメニューよりスピードが必要でレストも少ない…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST11min(中断) 漕ぎ出しからかなり脚が重くてEasyの部分でさえも一杯一杯だった。 2セットくらいは踏ん張ろうかと思ったが左膝の痛みも気になり出したので2セット目序盤で…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム いつもよりアップの段階で体が重かったがプルあたりで動いてきた。 調子が良いわけではなかったが設定の2'20切りは守れた。 体がこのペースに順応してきた感がある。次回は現状確認のた…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 5min 1セット目は脚が重くて思うようにパワーが上がらなかったが2セット目以降は安定して踏めた。 今月中にこの…

こんにちは、えびです。 今日はラン練とスイム練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 10000ペース走(4'05-'10/km)+流し200*2 Dwon 1200 久しぶりのぼっちペース走。 一人だからいつもよりペース落とそうと思ってたけど意外にもいつも通りのペースを刻めた…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とジョグを行いました。 スイム メインは全部2'20前後で帰ってこれた。 今日は体幹部というより腕の疲労がメニューの後半にきたのでフォームは最後まで崩れなかったけど腕がキツかった。 最近ずっと同じメニューなので…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 5min 先週の金曜に膝を少し痛めてしまったので1回練習を休んで今日の練習。 3セット目に膝下に若干痛みがあった…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインは3セット目までなんとか2'20に収められたが2セット目の後半あたりから体幹がブレ始めてフォームが崩れる。 そうなると余計な力を使ってしまうので体幹強化の必要性を感じた。 プルやメイ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム メインの150は1本以外は2'20に収まったけど最後のセットはかなり力使ってしまった。 もう少し余裕を持って回せるようになりたい。 ラン Up 800+1200+800 Main 10000ペース走(4'05-'10/k…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 8.3km 先日のラン練で左足の人差し指を痛めていたけどインソール変えたら改善した。 とりあえず一安心。 スイム 土曜だし人たくさんいるだろうからどうしようと思っていたけど19時台…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク LSD75min [5min 120-130W → 5min -140W → 5min -150W]*5set 春休みで時間もあるしちょっと距離稼ぐかと思ってLSD入れてみたが低強度にも関わらず膝を痛めてしまった。 前回のバイク練でほんの少…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム 肩を痛めて以来初めていつものメニューを完遂できた。 設定通りに回れたものの2'25近くかかってしまったセットもあり1'33-34/100mのペースを維持できなかった。 2週間以内に泳力を戻…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とバイク練を行いました。 スイム (メインの1set目と2set目の間にレスト有り) 肩を痛めて以来初めて通常メニューを完遂できる...と思いきやメインの途中でレッスンみたいなのが始まりレーンを移動せざるを得なかった。…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム Up 400 Drill 50*8(Scu) Pull 100*4(1'45) Drill 50*4 Swim 150*2(2'30)+50 Down 100 Total 1850 市民プールが閉まってしまったので今日からジムのプールで。 先週肩を痛めて以来2度目の練習と…