こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 朝起きた時はいつも通り練習行きたくなさすぎて鬱だったけどアップし始めたらいつになく体が軽い感じ。 メインでは少し力んでしまったため理想的な泳ぎとは言えないもののきっちりレー…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 219W → 5min 201W] *4 Down 5min アップから脚が激重だったので設定を3W下げての実施。それでもかなりキツかった。 先週のFTPテストと前回の練習の疲労がま…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム メインはきっちりレースペースを維持できた。 長時間維持できるペースが1,2ヶ月前よりも明らかに速くなっているのを感じる。 今年の関カレまでは現状維持でいいやと思いながら進めていた練習だ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 今日から新メニュー。 1月中旬から続けていたメニューが楽に感じるようになってきたので少し距離をいじって強度を上げた。 自分の求めている強度に入れることができたのでしばらくはこ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 222W(FTP比96%) → 5min 204W(88%)] *4 Down 6min FTPテスト明けのバイク練。 設定が6Wも上がり前半から余裕がなかった。特にEasy部分で楽できないのがきつい…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 13km スイム 水をつかむ感覚は良かったものの左肘に若干痛みが出てそれをかばう様に泳いだためプルの感覚があまり良くなかった。 とはいえメインは全て2'17に収められたので全体とし…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 上半身特に腕の疲労感とちょっとした倦怠感があったためペースは意識しすぎずフォーム重視で練習に臨んだ。 結果としてメインは全て2'16に収まるという過去一番の出来に。。。腕もほと…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main FTPテスト20min Down 10min 2月初旬に膝を痛めた関係で1ヶ月以上ぶりのFTPテスト。 前回以上の力はついてる確信があったので最低目標は20分平均240W(前回は237W)。 20分のパ…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 実力確認のために1'35を回せるだけ回してみた。 3週間前に行った時は8本だったので最低目標は8本。 結果は10本！力がついてる自信はあったがちゃんと回れて一安心。 7本目で数え間違えて50mしか…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 明らかに調子がいい感じではなかったが2'15-'17くらい出てたので泳ぎが形になってきたのかなあという印象。 明日は実力確認のために1'35を回してみようかな。 3週間ちょっと前に回した…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5.5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 6min 心肺に余裕があったのでしっかり脚に負荷がかかっていい感じ。 この設定に余裕があるわけではないけど設…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km + 流し100*3 スイム 心肺の調子がそこそこ良くてメインは全て2'18までに収めることができた。 1set目でフォームを意識することがやはり重要。 序盤で形を作れれば終盤は無意識下…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム メインの6本はなんとか2'20切れたというタイムだったが, 最後までフォームを崩さずいい感覚で泳げたので悪くはなかった。 疲労した状態でもいい感覚で泳ぎ続けられるようにフォームを意…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 5min 膝を痛めて以来4W落としていた設定を元に戻した。 200W付近でも軽く回すことができたのでこの強度でやって…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 昨日の反省を生かしてメインの1本目はフォームを確認しながら落ち着いたペースで入ったところ2セット目以降もしっかりいい感覚で泳ぎ切れた。 プル動作による上半身のブレをキックで抑える意識…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム プルまではいい感覚で泳げていたがメインの序盤になって崩れ始めた。 調子が悪かったといえばそれまでだけどメインの1本目でもう少しフォームを作っていく意識が大切かもしれない。 ラ…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W → 5min 194W] *4 Down 6min 前半はややしんどかったが後半は余裕があった。 次回は設定を元に戻してみる。 2月の目標であるFTP230Wには届きそうにない…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 10km スイム 調子はまずまずだったが2'17までに全て収められた。 体幹を入水した腕に乗せるイメージで泳ぐとスピードが出しやすい気がしたので今後も意識していきたい。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム かなり調子が良くてメインは2'15から2'17に収めることができた。 最近はあまり意識することなく体幹を安定させて泳げるようになったので以前より力を使わずに進むことができてる気がす…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W → 5min 194W] *4 Down 7min 今日は久しぶりに膝に違和感を感じることなく踏めた。 膝を2週間前に痛めて以来初めて気持ちよく練習できた。 健康体である…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム いつものメニューをいつも通りに。 中盤びびってペース落としがちなので突っ込むぐらいの気持ちでいけるといいかな。 ↑残りガパオ１。ゴールは近い。

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム 調子はそこそこ。全て2'18に収められた。 体幹を意識しすぎると力みすぎて逆に体がぶれる気がするので軽くお腹に力入れるくらいの意識でいいかもしれない。 ラン Up 800+1200 Main 1000…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 212W → 5min 194W] *4 Down 5min 膝痛でバイクの練習頻度が落ちてたので設定を4Wほど落とした。 これでちょうどいいくらいの強度。むしろちょっときついくら…

こんにちは、えびです。 今日はジョグとスイム練を行いました。 ラン jog 8.2km スイム プルの感覚はかなりいいがスイムになると下半身の動きに伴って上半身がブレてしまう。 プルの時の上半身の感覚をスイムに生かして上半身を安定させることができればかな…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム きっちり設定のペースは守れたが肩を中心に疲労が残っていたので追い込んだ割にはペースは上がらなかった。 月木の強度が高いのでその疲労を週末抜いていく流れをつくれればいいかなと…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練を行いました。 スイム 最近調子が上がってきているので現状確認のために1'35を回してみた。 最低でも5本, 目標は6本, ７本回れたら最高くらいの気持ちで臨んだ。 いつものメニューよりスピードが必要でレストも少ない…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST11min(中断) 漕ぎ出しからかなり脚が重くてEasyの部分でさえも一杯一杯だった。 2セットくらいは踏ん張ろうかと思ったが左膝の痛みも気になり出したので2セット目序盤で…

こんにちは、えびです。 今日はスイム練とラン練を行いました。 スイム いつもよりアップの段階で体が重かったがプルあたりで動いてきた。 調子が良いわけではなかったが設定の2'20切りは守れた。 体がこのペースに順応してきた感がある。次回は現状確認のた…

こんにちは、えびです。 今日はバイク練を行いました。 バイク Up 10min+5min Main SST40min [5min 216W(FTP比96%) → 5min 198W(88%)] *4 Down 5min 1セット目は脚が重くて思うようにパワーが上がらなかったが2セット目以降は安定して踏めた。 今月中にこの…

こんにちは、えびです。 今日はラン練とスイム練を行いました。 ラン Up 800+1200 Main 10000ペース走(4'05-'10/km)+流し200*2 Dwon 1200 久しぶりのぼっちペース走。 一人だからいつもよりペース落とそうと思ってたけど意外にもいつも通りのペースを刻めた…